维生素C，作为一种对健康至关重要的营养素，具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等多种生理功能，由于生活节奏加快、饮食习惯不规律等原因，很多人容易出现维生素C摄入不足的情况，补充维生素C吃什么好呢？本文将为您详细介绍几种富含维生素C的食物，助您轻松达标！

柑橘类

柑橘类，如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C的天然宝库，每100克橙子中维生素C含量高达50毫克，而柠檬则高达22毫克，柑橘类还富含膳食纤维、矿物质等营养成分，对身体健康大有裨益。

是一种美味可口的，其维生素C含量也丰富，每100克中维生素C含量约为47毫克，堪称维生素C的“小巨人”，还具有低热量、低脂肪的特点，是减肥期间的首选。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量高达62毫克/100克，是柑橘类的数倍，猕猴桃还含有多种氨基酸、矿物质和膳食纤维，对提高免疫力、预防心血管疾病等具有积极作用。

西红柿

西红柿是日常生活中常见的蔬菜，其维生素C含量约为19毫克/100克，西红柿不仅可以生吃，还可以做成各种美味的菜肴，西红柿中的番茄红素具有抗氧化、预防癌症等功效。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芥蓝等，富含维生素C和多种微量元素，每100克菠菜中维生素C含量约为33毫克，而油菜则高达51毫克，绿叶蔬菜是补充维生素C的绝佳选择。

青椒

青椒是一种常见的蔬菜，其维生素C含量约为72毫克/100克，是柑橘类的数倍，青椒还具有低热量、低脂肪的特点，适合减肥期间食用。

豆类

豆类食物，如毛豆、绿豆、红豆等，也富含维生素C，每100克毛豆中维生素C含量约为27毫克，绿豆和红豆也分别含有22毫克和23毫克，豆类食物还富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，对身体健康大有裨益。

坚果

坚果，如核桃、杏仁、腰果等，虽然维生素C含量相对较低，但富含抗氧化物质，如维生素E、硒等，适量食用坚果，有助于提高身体免疫力。

补充维生素C，我们可以通过食用以上食物来达到目标，除了饮食之外，保持良好的生活习惯、适量运动也是提高维生素C吸收的关键，希望这篇文章能为您提供帮助，让您在日常生活中轻松补充维生素C，拥有健康的身体！

相关阅读：

1、蘑菇盛宴，探寻美味与营养的双重之旅

2、鲫鱼营养争霸，蒸与炖，谁主沉浮？

3、玉米面美食大集合，健康营养的多样美味指南

4、猪肝粉保鲜秘籍，储存技巧解锁营养锁

5、高粱馒头揭秘，营养口感两不误，一探究竟每份多少克