维生素D是一种脂溶性维生素，对的骨骼健康、免疫统、心血管健康等方面具有重要作用，由于现代人生活方式的改变，许多人存在维生素D缺乏的问题，哪些食物富含维生素D呢？本文将为您揭秘。

富含维生素D的食物

1、鱼类

鱼类是维生素D的天然来源，尤其是深海鱼类，常见的富含维生素D的鱼类有：

（1）三文鱼：每100克三文鱼中含有约530单位的维生素D。

（2）鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约590单位的维生素D。

（3）金枪鱼：每100克金枪鱼中含有约190单位的维生素D。

（4）鳕鱼：每100克鳕鱼中含有约230单位的维生素D。

2、鸡蛋

鸡蛋黄中含有一定量的维生素D，每100克鸡蛋黄中含有约37单位的维生素D。

3、肉类

肉类中也含有一定量的维生素D，尤其是动物肝脏，每100克猪肝中含有约21单位的维生素D。

4、奶制品

奶制品是维生素D的重要来源，尤其是牛奶，每100毫升牛奶中含有约1.2单位的维生素D。

5、食用油

一些植物油中含有一定量的维生素D，如麦胚油、棉籽油等，每100克麦胚油中含有约100单位的维生素D。

6、豆制品

豆制品中也有一定量的维生素D，如豆浆、豆腐等，每100克豆浆中含有约1.6单位的维生素D。

7、植物油

一些植物油在加工过程中会添加维生素D，如人造黄油等，每100克人造黄油中含有约400单位的维生素D。

维生素D的摄入建议

1、多晒：维生素D可以通过皮肤中的胆固醇在紫外线的作用下合成，每天保证适当的日照时间对补充维生素D至关重要。

2、饮食均衡：合理搭配膳食，多吃富含维生素D的食物，如鱼类、奶制品、蛋类等。

3、补充剂：对于维生素D缺乏的人群，可以考虑在医生指导下适量补充维生素D补充剂。

维生素D对的健康至关重要，了解哪些食物富含维生素D，有助于我们更好地补充这一重要营养素，保持健康的生活方式。

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