随着生活水平的提高，人们越来越注重健康饮食，在众多健康饮食选择中，因其丰富的维生素、矿物质和膳食纤维而备受青睐，尤其是对于患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）合理选择对于控制病情、降低风险具有重要意义，究竟哪些能有效降低“三高”呢？本文将为您一一揭晓。

苹果

苹果被誉为“心血管的保护神”，其含有丰富的果胶、维生素和矿物质，果胶具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用；维生素和矿物质则有助于调节血糖、血压，每天食用一个苹果，对于“三高”是一个不错的选择。

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养成分，维生素C具有抗氧化作用，有助于降低血糖、血压；钾和镁则有助于调节心脏功能，降低心血管疾病风险，猕猴桃中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，有助于预防便秘。

富含钾、维生素A、维生素C等营养成分，钾具有降低血压、保护心脏的作用；维生素A有助于维持视力、增强免疫力；维生素C具有抗氧化作用，有助于降低血糖，口感软糯，适合各个年龄段的人群食用。

橙子

橙子含有丰富的维生素C、维生素P、膳食纤维等营养成分，维生素C具有抗氧化作用，有助于降低血糖、血压；维生素P有助于增强血管弹性，预防心血管疾病；膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防便秘，每天食用一个橙子，对于“三高”有助于维持健康。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C、维生素P、钾等营养成分，维生素C具有抗氧化作用，有助于降低血糖、血压；维生素P有助于增强血管弹性，预防心血管疾病；钾则有助于调节心脏功能，降低心血管疾病风险，葡萄柚口感酸甜，适合欢酸味的人群食用。

柚子

柚子含有丰富的维生素C、维生素P、钾等营养成分，与葡萄柚类似，柚子中的营养成分有助于降低血糖、血压、预防心血管疾病，柚子还含有一种名为“柚皮苷”的物质，具有降低胆固醇的作用。

山楂

山楂具有消食健胃、降脂降压的功效，其含有丰富的维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有助于降低血糖、血压、血脂，山楂可生食、泡水喝，也可制作成山楂糕、山楂片等食品。

这些对于降低“三高”具有一定的作用，需要注意的是，虽好，但并非吃得越多越好，患有“三高”的人群在食用时，应遵循以下原则：

1、适量食用：每天摄入的量不宜过多，一般建议控制在200-350克左右。

2、优先选择低糖：如苹果、橙子、柚子等。

3、注意食用时间：餐后1-2小时食用为宜。

4、避免食用过多含糖量高的：如荔枝、芒果、龙眼等。

通过合理选择，搭配健康饮食，相信“三高”患者可以更好地控制病情，享受健活。

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