维生素D，被誉为“光维生素”，是一种对健康至关重要的脂溶性维生素，它不仅有助于骨骼健康，还能增强免疫统，预防多种疾病，虽然可以通过光照射自然合成维生素D，但食物也是获取维生素D的重要途径，含有维生素D的食物有哪些呢？以下为您一一揭晓。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类含有较高的维生素D：

1、鲑鱼：每100克鲑鱼含有约445单位的维生素D，是维生素D含量最高的鱼类之一。

2、鳕鱼：每100克鳕鱼含有约425单位的维生素D。

3、鲭鱼：每100克鲭鱼含有约325单位的维生素D。

4、鲈鱼：每100克鲈鱼含有约210单位的维生素D。

蛋黄

蛋黄是维生素D的另一个重要来源，每100克鸡蛋蛋黄含有约345单位的维生素D，适量食用鸡蛋可以满足对维生素D的需求。

奶制品

奶制品中含有丰富的维生素D，尤其是经过紫外线照射的奶制品，以下几种奶制品含有较高的维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶含有约1.1单位的维生素D。

2、紫外线照射的牛奶：每100毫升紫外线照射的牛奶含有约1.4单位的维生素D。

3、奶酪：每100克奶酪含有约30单位的维生素D。

强化食品

许多食品在生产过程中会添加维生素D，以帮助消费者补充维生素D，以下几种强化食品含有较高的维生素D：

1、强化谷物：每100克强化谷物含有约40单位的维生素D。

2、强化酸奶：每100克强化酸奶含有约10单位的维生素D。

3、强化面包：每100克强化面包含有约5单位的维生素D。

植物性食品

虽然植物性食品中维生素D的含量较低，但仍有一些食品含有一定量的维生素D：

1、菇：每100克菇含有约100单位的维生素D。

2、菠菜：每100克菠菜含有约10单位的维生素D。

3、芥蓝：每100克芥蓝含有约5单位的维生素D。

维生素D对健康至关重要，适量摄入维生素D有助于预防多种疾病，以上列举了含有维生素D的食物，消费者可以根据自己的口味和需求，选择合适的食物来补充维生素D，保持适量的光照射，也是获取维生素D的重要途径，在日常生活中，我们要注重营养均衡，让维生素D成为我们健活的得力助手。

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