维生素是健康不可或缺的营养素，其中维生素B族尤其重要，它参与多种代谢过程，对维持神经统、心血管统、免疫统等正常功能具有重要作用，哪些食物富含维生素B呢？本文将为您一一揭晓。

维生素B1（硫胺素）

维生素B1主要存在于全谷物、豆类、坚果和中，以下是富含维生素B1的食物：

1、全麦面包：全麦面包是维生素B1的良好来源，每100克全麦面包含有0.5毫克维生素B1。

2、燕麦：燕麦含有丰富的维生素B1，每100克燕麦含有0.6毫克维生素B1。

3、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有0.4-0.5毫克维生素B1。

4、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有0.3-0.4毫克维生素B1。

5、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有0.2-0.3毫克维生素B1。

维生素B2（核黄素）

维生素B2广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是富含维生素B2的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是维生素B2的优质来源，每100克鸡蛋含有0.6毫克维生素B2。

2、牛奶：牛奶含有丰富的维生素B2，每100毫升牛奶含有0.3毫克维生素B2。

3、豆奶：豆奶也是维生素B2的良好来源，每100毫升豆奶含有0.2毫克维生素B2。

4、鸡肉：鸡肉含有较多的维生素B2，每100克鸡肉含有0.2毫克维生素B2。

5、：含有丰富的维生素B2，每100克含有0.4毫克维生素B2。

维生素B3（烟酸）

维生素B3广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是富含维生素B3的食物：

1、鸡肉：鸡肉含有丰富的维生素B3，每100克鸡肉含有6.3毫克维生素B3。

2、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有5.3-6.3毫克维生素B3。

3、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼类含有5-6毫克维生素B3。

4、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有1.5-2.2毫克维生素B3。

5、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有1.5-2.2毫克维生素B3。

维生素B5（泛酸）

维生素B5广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是富含维生素B5的食物：

1、全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素B5，每100克全麦面包含有1.5毫克维生素B5。

2、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有1.2-1.5毫克维生素B5。

3、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有1.2-1.5毫克维生素B5。

4、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有1.2-1.5毫克维生素B5。

5、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的维生素B5，每100克鸡蛋含有1.2毫克维生素B5。

维生素B6（吡哆醇）

维生素B6广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是富含维生素B6的食物：

1、鸡肉：鸡肉含有丰富的维生素B6，每100克鸡肉含有0.6毫克维生素B6。

2、鸡蛋：鸡蛋含有较多的维生素B6，每100克鸡蛋含有0.5毫克维生素B6。

3、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有0.4-0.5毫克维生素B6。

4、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有0.4-0.5毫克维生素B6。

5、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有0.3-0.4毫克维生素B6。

维生素B7（生物素）

维生素B7广泛存在于动物性食品和植物性食品中，以下是富含维生素B7的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的维生素B7，每100克鸡蛋含有20微克维生素B7。

2、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有20微克维生素B7。

3、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有20微克维生素B7。

4、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有20微克维生素B7。

5、蔬菜：如菠菜、西兰花等，每100克蔬菜含有20微克维生素B7。

维生素B9（叶酸）

维生素B9广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和中，以下是富含维生素B9的食物：

1、菠菜：菠菜含有丰富的维生素B9，每100克菠菜含有194微克维生素B9。

2、西兰花：西兰花含有较多的维生素B9，每100克西兰花含有85微克维生素B9。

3、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，每100克豆类含有194微克维生素B9。

4、坚果和：如杏仁、核桃、等，每100克坚果和含有194微克维生素B9。

5、鸡蛋：鸡蛋含有较多的维生素B9，每100克鸡蛋含有194微克维生素B9。

维生素B12（钴胺素）

维生素B12主要存在于动物性食品中，以下是富含维生素B12的食物：

1、瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，每100克瘦肉含有2.7微克维生素B12。

2、鸡肉：鸡肉含有丰富的维生素B12，每100克鸡肉含有2.1微克维生素B12。

3、鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，每100克鱼类含有2.1微克维生素B12。

4、牛奶：牛奶含有较多的维生素B12，每100毫升牛奶含有1.2微克维生素B12。

5、蛋类：鸡蛋含有丰富的维生素B12，每100克鸡蛋含有0.6微克维生素B12。

维生素B族对健康至关重要，通过合理膳食，我们可以摄取到丰富的维生素B，在日常生活中，我们要注意均衡饮食，多吃富含维生素B的食物，以确保身体健康，对于某些人群，如孕妇、老年人、素食者等，可能需要额外补充维生素B，以维持身体健康。

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