维生素是必需的微量营养素，虽然需求量不大，但对维持身体健康和生理功能至关重要，维生素分为水溶性和脂溶性两大类，水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，以下是一些富含维生素的食物，帮助你轻松补充营养。

水溶性维生素食物

1、维生素B1：全谷物、燕麦、糙米、小麦胚芽、花生、豆类、瘦肉、鱼类、坚果等。

2、维生素B2：牛奶、鸡蛋、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类等。

3、维生素B3：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

4、维生素B5：全谷物、燕麦、糙米、小麦胚芽、花生、豆类、瘦肉、鱼类、坚果等。

5、维生素B6：、土豆、绿叶蔬菜、豆类、坚果、瘦肉、鱼类等。

6、维生素B12：肉类、鱼类、蛋类、奶制品、发酵食品等。

7、维生素C：新鲜（如橙子、柠檬、猕猴桃、等）、蔬菜（如西红柿、青椒、菜花等）、绿叶蔬菜、坚果、等。

脂溶性维生素食物

1、维生素A：胡萝卜、南瓜、甜椒、菠菜、甘蓝、动物肝脏、鱼肝油、奶制品等。

2、维生素D：鱼肝油、鱼、奶制品、蛋黄、蘑菇、晒等。

3、维生素E：植物油、坚果、、绿叶蔬菜、全谷物、肉类等。

4、维生素K：绿叶蔬菜、豆类、坚果、、动物肝脏等。

富含多种维生素的食物

1、柑橘类：橙子、柠檬、柚子等富含维生素C，同时含有一定量的维生素A。

2、绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、菜花等富含多种维生素，尤其是维生素C、维生素A和维生素K。

3、燕麦：燕麦富含维生素B族，尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B3。

4、豆类：豆类富含多种维生素，尤其是维生素B族和维生素C。

5、坚果：坚果富含维生素E、维生素A和多种B族维生素。

6、鱼类：鱼类富含维生素D、维生素A和多种B族维生素。

在日常饮食中，我们可以通过合理搭配食物，确保摄入充足的维生素，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、保证充足睡眠等，也有助于提高维生素的吸收和利用，让我们从现在开始，关注维生素食物，为健康加分！

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