维生素D，被誉为“光维生素”，在健康中扮演着至关重要的角色，它不仅有助于钙的吸收，预防骨质疏松，还能增强免疫统，降低患多种疾病的风险，你知道哪些食物富含维生素D吗？本文将为您揭秘维生素D的天然宝库。

鱼类

鱼类是维生素D的天然来源，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含丰富的维生素D：

1、鲑鱼：每100克鲑鱼含有约445单位的维生素D，是维生素D含量最高的鱼类之一。

2、鲭鱼：每100克鲭鱼含有约240单位的维生素D。

3、鳕鱼：每100克鳕鱼含有约200单位的维生素D。

4、鲷鱼：每100克鲷鱼含有约100单位的维生素D。

5、鲭鱼罐头：每100克鲭鱼罐头含有约100单位的维生素D。

蛋黄

蛋黄中含有丰富的维生素D，尤其蛋黄，每100克鸡蛋黄含有约37单位的维生素D。

奶制品

奶制品是维生素D的重要来源，尤其是经过维生素D强化的奶制品，以下几种奶制品富含维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶含有约0.8单位的维生素D。

2、低脂牛奶：每100毫升低脂牛奶含有约0.7单位的维生素D。

3、奶酪：每100克奶酪含有约40单位的维生素D。

4、奶油：每100克奶油含有约5单位的维生素D。

强化食品

许多食品在加工过程中会添加维生素D，以下几种食品富含强化维生素D：

1、强化石油：每100克强化石中含有约30单位的维生素D。

2、强化面包：每100克强化面包含有约20单位的维生素D。

3、强化酸奶：每100克强化酸奶含有约10单位的维生素D。

植物性食品

虽然植物性食品中维生素D含量较低，但仍有一些食物含有微量的维生素D：

1、酵母：每100克酵母含有约2单位的维生素D。

2、麦片：每100克麦片含有约2单位的维生素D。

3、蛋：每100克蛋含有约2单位的维生素D。

注意事项

虽然上述食物富含维生素D，但过量摄入维生素D也会对造成危害，在日常饮食中，我们要注意以下几点：

1、适量摄入：根据自身需求，适量摄入富含维生素D的食物。

2、避免日光暴晒：长时间暴露在光下，皮肤会产生维生素D，但过量暴晒会增加皮肤癌的风险。

3、咨询医生：如有需要，可在医生指导下补充维生素D。

维生素D对健康至关重要，通过合理饮食，我们可以从天然食物中获取足够的维生素D，为健康保驾护航，希望本文能帮助您了解哪些食物富含维生素D，让您在日常生活中更加关注这一重要营养素。

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