维生素E，又称生育酚，是一种脂溶性维生素，对具有多种重要的生理功能，它不仅能够抗氧化，延缓衰老，还能增强免疫力，保护心血管健康，而富含维生素E的食物和有很多，下面我们就来盘点一下，让你的肌肤焕发光彩！

富含维生素E的食物

1、坚果类

坚果类食物是维生素E的天然宝库，其中杏仁、核桃、榛子、腰果等富含丰富的维生素E，每天适量食用坚果，不仅能补充维生素E，还能提供优质的蛋白质和膳食纤维。

2、类

类食物如葵籽、、南瓜籽等也富含维生素E，它们是维生素E的优质来源，有助于保护心脏健康，降低胆固醇。

3、肉类

动物肝脏、瘦肉等肉类中也含有一定量的维生素E，尤其是猪肝，每100克猪肝中含维生素E约5.2毫克，是维生素E的良好来源。

4、蛋类

鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也含有维生素E，蛋黄中的维生素E含量较高，每100克蛋黄中含维生素E约3.6毫克。

5、海产品

海产品如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含维生素E，贝类、虾类等海产品中也含有一定量的维生素E。

6、蔬菜

菠菜、甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜含有较多的维生素E，胡萝卜、番茄等蔬菜中也含有一定量的维生素E。

富含维生素E的

1、坚果类

坚果类如鳄梨、无花果等富含维生素E，鳄梨中的维生素E含量较高，每100克鳄梨中含维生素E约3.2毫克。

2、柑橘类

柑橘类如橙子、柚子等含有一定量的维生素E，橙子每100克中含有维生素E约0.6毫克。

3、红色

红色如、石榴、樱桃等富含维生素E，每100克中含有维生素E约0.6毫克。

4、干

干如葡萄干、无花果干等也含有一定量的维生素E，葡萄干每100克中含有维生素E约1.3毫克。

5、芒果

芒果是一种热带，富含维生素E，每100克芒果中含有维生素E约0.9毫克。

富含维生素E的食物和有很多，我们在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以补充维生素E，保持身体健康，在追求健康的同时，也要注意饮食的均衡，适量摄入各类食物，保持良好的生活习惯，让我们一起关注营养，追求健活！

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