维生素是健康不可或缺的营养素，其中维生素B6作为一种水溶性维生素，对于的新陈代谢、神经统健康以及免疫统等方面都起着重要作用，维生素B6的食物有哪些呢？以下将为您详细介绍富含维生素B6的食物，帮助您在日常饮食中轻松补充这一重要营养素。

维生素B6的生理功能

1、参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，有助于维持正常的生理功能。

2、对神经统具有保护作用，有助于预防和改善神经统疾病。

3、有助于维持免疫统健康，提高身体抵抗力。

4、对皮肤健康有益，有助于预防和改善皮肤问题。

富含维生素B6的食物

1、肉类

（1）鸡肉：鸡肉是维生素B6的良好来源，尤其胸肉，每100克含有约0.6毫克维生素B6。

（2）牛肉：牛肉中含有丰富的维生素B6，每100克牛肉含有约0.6毫克维生素B6。

（3）猪肉：猪肉也是维生素B6的来源之一，每100克猪肉含有约0.4毫克维生素B6。

2、海产品

（1）三文鱼：三文鱼富含维生素B6，每100克三文鱼含有约0.5毫克维生素B6。

（2）鳕鱼：鳕鱼也是维生素B6的良好来源，每100克鳕鱼含有约0.4毫克维生素B6。

（3）虾：虾肉中含有一定量的维生素B6，每100克虾含有约0.3毫克维生素B6。

3、豆类

（1）扁豆：扁豆是维生素B6的优质来源，每100克扁豆含有约0.5毫克维生素B6。

（2）黑豆：黑豆富含维生素B6，每100克黑豆含有约0.5毫克维生素B6。

（3）绿豆：绿豆也是维生素B6的来源之一，每100克绿豆含有约0.4毫克维生素B6。

4、谷物

（1）燕麦：燕麦富含维生素B6，每100克燕麦含有约0.5毫克维生素B6。

（2）全麦面包：全麦面包中含有一定量的维生素B6，每100克全麦面包含有约0.4毫克维生素B6。

（3）糙米：糙米富含维生素B6，每100克糙米含有约0.4毫克维生素B6。

5、坚果与

（1）葵花籽：葵花籽富含维生素B6，每100克葵花籽含有约0.6毫克维生素B6。

（2）南瓜籽：南瓜籽也是维生素B6的来源之一，每100克南瓜籽含有约0.5毫克维生素B6。

（3）：富含维生素B6，每100克含有约0.5毫克维生素B6。

6、蔬菜

（1）菠菜：菠菜富含维生素B6，每100克菠菜含有约0.4毫克维生素B6。

（2）胡萝卜：胡萝卜中含有一定量的维生素B6，每100克胡萝卜含有约0.3毫克维生素B6。

（3）土豆：土豆富含维生素B6，每100克土豆含有约0.4毫克维生素B6。

7、

（1）：富含维生素B6，每100克含有约0.5毫克维生素B6。

（2）葡萄干：葡萄干含有一定量的维生素B6，每100克葡萄干含有约0.4毫克维生素B6。

（3）芒果：芒果富含维生素B6，每100克芒果含有约0.4毫克维生素B6。

通过以上介绍，我们可以了解到维生素B6的食物来源非常丰富，涵盖了肉类、海产品、豆类、谷物、坚果与、蔬菜和等多个类别，在日常饮食中，我们可以通过合理搭配这些食物，确保摄入充足的维生素B6，从而维持身体健康，建议在补充维生素B6的同时，也要注意营养素的摄入，保持均衡饮食。

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