随着健康意识的不断提升，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，而膳食纤维作为一种对健康至关重要的营养素，越来越受到人们的重视，膳食纤维不仅有助于预防便秘，还能降低患心血管疾病、糖尿病等慢的风险，哪些食物富含膳食纤维呢？本文将为您盘点含纤的食物，助您肠道畅通，身体轻盈！

全谷物类

1、燕麦：燕麦是一种高纤维食物，每100克燕麦中含有10.6克的膳食纤维，燕麦可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

2、糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维，每100克糙米中含有1.8克的膳食纤维，糙米中的膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、薏仁：薏仁含有丰富的膳食纤维，每100克薏仁中含有1.6克的膳食纤维，薏仁具有利尿、消肿、健脾胃的功效。

4、红薯：红薯是一种低热量、高纤维的食物，每100克红薯中含有1.6克的膳食纤维，红薯有助于提高免疫力，预防便秘。

蔬菜类

1、菠菜：菠菜是一种富含膳食纤维的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含有2.2克的膳食纤维，菠菜具有补血、润燥、通便的功效。

2、木耳：木耳是一种高纤维食物，每100克木耳中含有3.4克的膳食纤维，木耳具有润肺、养胃、通便的作用。

3、芹菜：芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克芹菜中含有1.2克的膳食纤维，芹菜有助于降低血压，预防心血管疾病。

4、西兰花：西兰花是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克西兰花中含有2.1克的膳食纤维，西兰花具有抗癌、抗氧化、提高免疫力的作用。

类

1、银耳：银耳是一种富含膳食纤维的食用菌，每100克银耳中含有3.4克的膳食纤维，银耳具有润肺、养胃、通便的功效。

2、红枣：红枣是一种富含膳食纤维的，每100克红枣中含有1.3克的膳食纤维，红枣具有补血、养颜、通便的作用。

3、芒果：芒果是一种富含膳食纤维的，每100克芒果中含有1.3克的膳食纤维，芒果具有润肺、养胃、通便的功效。

4、：是一种富含膳食纤维的，每100克中含有1.9克的膳食纤维，具有抗氧化、抗炎、提高免疫力的作用。

豆类及豆制品

1、黑豆：黑豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克黑豆中含有7.1克的膳食纤维，黑豆具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

2、绿豆：绿豆是一种富含膳食纤维的豆类，每100克绿豆中含有6.4克的膳食纤维，绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效。

3、豆腐：豆腐是一种富含膳食纤维的豆制品，每100克豆腐中含有1.6克的膳食纤维，豆腐具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

含纤的食物种类繁多，大家在日常饮食中可以适量增加这些食物的摄入，以保持肠道健康，预防疾病，要注意膳食纤维的摄入量，过多或过少都可能对健康产生不利影响，建议人每天摄入25-30克的膳食纤维，以维持身体健康。

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