维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对健康至关重要的营养素，它具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等多种生理功能，而富含维生素C的更是我们日常生活中不可或缺的食物，维C有哪些呢？本文将为您盘点几种常见的维C，让您美丽又健康！

柑橘类

柑橘类，如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C含量较高的，橙子中含有丰富的维生素C，每100克橙子约含23毫克维生素C，可以满足一天所需维生素C的30%，柚子中的维生素C含量也很高，每100克柚子约含39毫克维生素C，柠檬的维生素C含量更是高达50毫克/100克，常吃柑橘类，可以有效提高免疫力，预防感冒。

是一种美味可口的，同时也是维生素C的宝库，每100克约含47毫克维生素C，相当于一天所需维生素C的65%，中的维生素C不仅含量高，而且易于吸收，常吃，可以帮助肌肤保持弹性，延缓衰老。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量更是高达62毫克/100克，远超，猕猴桃中的维生素C不仅含量高，而且富含多种微量元素和抗氧化物质，有助于提高免疫力，预防心血管疾病。

西红柿

西红柿虽然属于蔬菜，但其维生素C含量也不容忽视，每100克西红柿约含19毫克维生素C，西红柿中的维生素C易于吸收，且具有抗氧化、保护心血管等作用，将西红柿做成番茄酱、番茄炒蛋等菜肴，都是不错的选择。

木瓜

木瓜中的维生素C含量较高，每100克木瓜约含27毫克维生素C，木瓜中的维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于改善皮肤弹性，木瓜还具有助消化、降低血糖等作用。

芒果

芒果是一种热带，其维生素C含量也很高，每100克芒果约含28毫克维生素C，芒果中的维生素C具有抗氧化、提高免疫力等作用，常吃芒果，可以帮助肌肤保持光泽，预防皱纹。

樱桃

樱桃是一种营养价值极高的，每100克樱桃约含19毫克维生素C，樱桃中的维生素C可以促进铁的吸收，预防贫血，樱桃还具有抗炎、抗氧化等作用。

富含维生素C的种类繁多，我们在日常生活中可以适量食用，以补充维生素C，保持身体健康，除了食用富含维生素C的外，还要注意保持均衡的饮食，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，才能真正实现美丽与健康。

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