维生素D的天然宝库

鱼类是维生素D的天然储藏室，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含丰富的维生素D：

1、鲑鱼：每100克鲑鱼中约含有480单位的维生素D。

2、鳕鱼：每100克鳕鱼中约含有330单位的维生素D。

3、鲭鱼：每100克鲭鱼中约含有180单位的维生素D。

4、鲷鱼：每100克鲷鱼中约含有100单位的维生素D。

蛋黄：维生素D的另一个重要来源

蛋黄也是维生素D的重要来源，每100克鸡蛋黄中约含有325单位的维生素D。

动物肝脏：猪肝中的维生素D含量丰富

动物肝脏，尤其是猪肝，富含维生素D，每100克猪肝中约含有540单位的维生素D。

奶制品：强化奶制品中的维生素D

奶制品是维生素D的常见来源，尤其是经过强化处理的奶制品，以下几种奶制品富含维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶中约含有0.9单位的维生素D。

2、奶酪：每100克奶酪中约含有25单位的维生素D。

3、奶油：每100克奶油中约含有0.3单位的维生素D。

强化食品：增强食品营养价值的秘密武器

一些食品在加工过程中会添加维生素D，以增强其营养价值，以下几种强化食品富含维生素D：

1、酸奶：每100克酸奶中约含有1.2单位的维生素D。

2、谷物：一些谷物产品，如燕麦、小麦等，会添加维生素D。

3、豆奶：一些豆奶产品会添加维生素D。

光：紫外线B的神秘力量

虽然光不是食物，但它是获取维生素D的重要途径，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B的照射下，可以转化为维生素D，每天适当的晒太阳，也是补充维生素D的一种方式。

维生素D对健康至关重要，而富含维生素D的食物有很多，通过合理搭配饮食，我们可以轻松地摄取足够的维生素D，保持身体健康，晒太阳也是补充维生素D的一种方式，让我们在享受美食的同时，关注自己的健康，让维生素D陪伴我们度过每一天。

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