每日维生素C补给清单,这些食物让你轻松达标
维生素C,又称为抗坏血酸,是一种对健康至关重要的水溶性维生素,它具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等多种生理功能,在日常生活中,合理摄入富含维生素C的,不仅能满足对这种营养素的需求,还能为我们的生活增添色彩,哪些富含维生素C呢?下面就来为大家一一盘点。
柑橘类
柑橘类是维生素C的宝库,如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等,这些不仅口感鲜美,而且维生素C含量丰富,一个中等的橙子含有大约70毫克的维生素C,几乎能满足人每日所需的一半。
是一种低热量、高营养的,富含维生素C、维生素A、维生素E等多种营养素,每100克中含有47毫克的维生素C,是维生素C的良好来源。
猕猴桃
猕猴桃被誉为“之王”,其维生素C含量高达62毫克/100克,是柑橘类的几倍,猕猴桃还含有丰富的钾、膳食纤维等营养素,对心血管健康大有裨益。
西红柿
西红柿是一种常见的蔬菜,也是维生素C的良好来源,每100克西红柿中含有20毫克维生素C,具有抗氧化、抗炎、降低心血管疾病风险等作用。
木瓜
木瓜是一种热带,含有丰富的维生素C、维生素A、钾等营养素,每100克木瓜中含有67毫克的维生素C,具有抗氧化、促进消化、美容养颜等功效。
芒果
芒果是一种热带,口感鲜美,维生素C含量丰富,每100克芒果中含有36毫克的维生素C,具有抗氧化、增强免疫力、改善皮肤状况等作用。
是一种热带,含有丰富的维生素C、维生素A、钾等营养素,每100克中含有26毫克的维生素C,具有抗氧化、抗炎、促进消化等作用。
猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的,富含维生素C、维生素E、钾、膳食纤维等营养素,每100克猕猴桃中含有62毫克的维生素C,具有抗氧化、增强免疫力、改善皮肤状况等作用。
蓝莓
蓝莓是一种营养价值极高的,含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养素,每100克蓝莓中含有9毫克维生素C,具有抗氧化、抗炎、保护视力等作用。
樱桃
樱桃是一种口感鲜美、营养价值高的,含有丰富的维生素C、维生素A、钾等营养素,每100克樱桃中含有7毫克维生素C,具有抗氧化、抗炎、改善心血管健康等作用。
这些都是维生素C的丰富来源,为了保持身体健康,建议大家在日常生活中多吃这些富含维生素C的,以确保每日所需,也要注意不要过量摄入,以免引起反应,在享受美味的同时,让我们共同呵护自己的健康!
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