硒是一种重要的微量元素，对健康具有多种益处，近年来，越来越多的人开始关注含硒食品，希望通过摄入硒元素来提高自身免疫力、预防疾病，含硒食品有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

含硒食品盘点

1、海产品

海产品是硒元素的重要来源，如海参、海虾、海蟹、贝类等，海参的硒含量较高，每100克海参中含硒量约为10毫克，海鱼、海藻等海产品也富含硒元素。

2、动物内脏

动物内脏如猪肝、鸡肝、羊肝等，含有较高的硒元素，猪肝每100克含硒量约为11.3毫克，鸡肝每100克含硒量约为11.9毫克，经常食用动物内脏，可以补充硒元素。

3、谷物

谷物中的硒含量相对较低，但仍可作为硒元素的重要来源，小麦、玉米、大米等谷物均含有一定量的硒，小麦胚芽的硒含量较高，每100克小麦胚芽含硒量约为4.7毫克。

4、豆类

豆类食品如黄豆、黑豆、绿豆等，含有一定量的硒元素，黄豆的硒含量较高，每100克黄豆含硒量约为5.7毫克。

5、蔬菜

蔬菜中的硒含量相对较低，但仍有一些蔬菜富含硒元素，如芦笋、菠菜、蘑菇、胡萝卜等，芦笋的硒含量较高，每100克芦笋含硒量约为1.4毫克。

6、

中的硒含量也相对较低，但仍有一些富含硒元素，如猕猴桃、橙子、柠檬等，猕猴桃的硒含量较高，每100克猕猴桃含硒量约为1.5毫克。

7、花生及坚果

花生及坚果如核桃、杏仁等，含有一定量的硒元素，花生仁的硒含量较高，每100克花生仁含硒量约为2.5毫克。

含硒食品种类繁多，大家在日常生活中可以通过合理搭配膳食，摄入充足的硒元素，适量补充硒元素有助于提高免疫力、预防疾病，过量摄入硒元素也会对身体健康造成影响，适量摄入才是关键，希望本文能帮助大家了解含硒食品，让健活可及。

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