镁，作为一种重要的矿物质，对于健康发挥着至关重要的作用，它参与超过300种酶的活性调节，对神经、肌肉、心脏等统的正常运作至关重要，镁的摄入并不像钙和铁那样受到广泛关注，我们就来盘点一下日常生活中那些富含镁的食物，帮助你轻松补充这一重要元素。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是镁的优质来源，如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，这些蔬菜不仅含有丰富的镁，还含有多种维生素和矿物质，100克菠菜中含有157毫克的镁，几乎占每日推荐摄入量的一半。

坚果与

坚果和是镁的良好来源，尤其是杏仁、核桃、和南瓜子，这些食物不仅富含镁，还含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，100克杏仁中含有275毫克的镁，几乎相当于每日推荐摄入量的70%。

全谷物

全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的镁，全谷物中的镁含量通常比精制谷物要高，因为精制谷物在加工过程中会损失部分镁，100克燕麦中含有191毫克的镁。

豆类

豆类是镁的另一个重要来源，如黑豆、鹰嘴豆、扁豆等，豆类不仅含有镁，还含有蛋白质、纤维和多种维生素，100克黑豆中含有249毫克的镁。

鱼和海鲜

一些鱼类和海鲜也是镁的良好来源，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和虾，这些食物不仅含有镁，还含有Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，100克鲑鱼中含有96毫克的镁。

某些也含有一定量的镁，如、杏、无花果和樱桃，虽然这些的镁含量相对较低，但它们是日常饮食中镁的额外来源，100克中含有44毫克的镁。

乳制品

乳制品如牛奶、酸奶和奶酪也含有一定量的镁，虽然乳制品中的镁含量不如上述食物高，但它们是钙的良好来源，有助于维持骨骼健康，100克全脂牛奶中含有24毫克的镁。

巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力，含有一定量的镁，虽然巧克力中的糖分较高，但适量食用黑巧克力可以作为一种补充镁的方式，100克黑巧克力中含有58毫克的镁。

镁是必需的矿物质，对健康至关重要，通过在日常饮食中摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、鱼和海鲜等，我们可以轻松补充镁元素，均衡饮食和适量摄入是关键，过量摄入镁可能导致反应，如果你对镁的摄入有疑问，建议咨询专业营养师或医生。

相关阅读：

1、甘蔗过量摄入的危害及后果揭秘

2、梨的营养价值与多重功效，润肺止咳，美容养颜全面解析

3、精选蛋白质美食，开启健康活力生活之旅

4、高蛋白食物大揭秘，盘点你不可错过的营养宝藏

5、速冻饺子最佳煮法，营养美味，只需掌握这些技巧！