维生素是必需的微量营养素，其中维生素B族对维持健康至关重要，维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和维生素B12等，它们在的新陈代谢、能量转换、神经统等方面发挥着重要作用，哪些食物富含维生素B呢？以下为您一一揭晓。

维生素B1（硫胺素）

维生素B1主要存在于全谷物、豆类、坚果、肉类和动物内脏中，以下是一些富含维生素B1的食物：

1、全麦面包：全麦面包是维生素B1的优质来源，每100克全麦面包含有0.3毫克维生素B1。

2、燕麦：燕麦含有丰富的维生素B1，每100克燕麦含有0.2毫克维生素B1。

3、豆类：豆类如绿豆、红豆、黑豆等含有丰富的维生素B1，每100克豆类含有0.2毫克维生素B1。

4、坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等含有一定量的维生素B1，每100克坚果含有0.1毫克维生素B1。

5、肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉含有维生素B1，每100克红肉含有0.1毫克维生素B1。

维生素B2（核黄素）

维生素B2广泛存在于动植物性食品中，以下是一些富含维生素B2的食物：

1、动物内脏：如肝脏、心脏、等含有较高的维生素B2，每100克动物内脏含有1.4毫克维生素B2。

2、鸡蛋：鸡蛋是维生素B2的良好来源，每100克鸡蛋含有0.3毫克维生素B2。

3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有一定量的维生素B2，每100克牛奶含有0.2毫克维生素B2。

4、豆类：豆类如绿豆、红豆、黑豆等含有维生素B2，每100克豆类含有0.2毫克维生素B2。

5、蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的维生素B2，每100克蔬菜含有0.1毫克维生素B2。

维生素B3（烟酸）

维生素B3广泛存在于动植物性食品中，以下是一些富含维生素B3的食物：

1、瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉含有较高的维生素B3，每100克瘦肉含有6毫克维生素B3。

2、鸡肉：鸡肉含有丰富的维生素B3，每100克鸡肉含有6毫克维生素B3。

3、鱼类：鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有较高的维生素B3，每100克鱼类含有4毫克维生素B3。

4、谷物：谷物如燕麦、糙米等含有维生素B3，每100克燕麦含有3毫克维生素B3。

5、坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等含有维生素B3，每100克坚果含有1毫克维生素B3。

维生素B5（泛酸）

维生素B5广泛存在于动植物性食品中，以下是一些富含维生素B5的食物：

1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉等红肉含有较高的维生素B5，每100克红肉含有1.3毫克维生素B5。

2、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的维生素B5，每100克鸡蛋含有0.7毫克维生素B5。

3、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有维生素B5，每100克牛奶含有0.4毫克维生素B5。

4、豆类：豆类如绿豆、红豆、黑豆等含有维生素B5，每100克豆类含有0.4毫克维生素B5。

5、蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等绿叶蔬菜含有维生素B5，每100克蔬菜含有0.3毫克维生素B5。

维生素B族对健康至关重要，在日常饮食中，合理搭配食物，保证摄入充足的维生素B族，有助于身体健康。

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