什么是维生素D？

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还能促进钙和磷的吸收，从而维持骨骼的正常生长和发育，预防佝偻病和骨质疏松症，维生素D还能增强免疫力，降低感染风险，并对心血管健康起到保护作用。

哪些食物富含维生素D？

1、鱼类：鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是富含脂肪的鱼类，以下几种鱼类富含维生素D：

- 三文鱼：每100克三文鱼中含有约400国际单位（IU）的维生素D。

- 鲭鱼：每100克鲭鱼中含有约580IU的维生素D。

- 金枪鱼：每100克金枪鱼中含有约322IU的维生素D。

- 鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约534IU的维生素D。

2、鸡蛋：鸡蛋蛋黄中含有一定量的维生素D，每100克鸡蛋中含有约37IU的维生素D。

3、鲜奶及奶制品：鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品中含有维生素D，每100克鲜奶中含有约2.5IU的维生素D。

4、肉类：肉类中含有一定量的维生素D，尤其是动物肝脏，每100克猪肝中含有约14IU的维生素D。

5、蛋白质粉：蛋白质粉中通常添加了维生素D，每100克蛋白质粉中含有约50IU的维生素D。

6、菌类：一些菌类也含有维生素D，如香菇、金针菇等，每100克香菇中含有约100IU的维生素D。

7、蛋白质补充剂：市面上的一些蛋白质补充剂中也添加了维生素D，如乳清蛋白、大豆蛋白等。

如何确保摄入足够的维生素D？

1、多吃富含维生素D的食物：如鱼类、鸡蛋、鲜奶及奶制品等。

2、晒太阳：适量的日光照射有助于自身合成维生素D，每天晒15-30分钟，有助于满足对维生素D的需求。

3、服用维生素D补充剂：在医生指导下，适量服用维生素D补充剂，以确保摄入足够的维生素D。

维生素D对健康至关重要，通过合理膳食和适量晒太阳，我们可以保证摄入足够的维生素D，助力健康生活，希望本文能帮助您了解哪些食物富含维生素D，让您的生活更加健康。

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