动物性食物

1、动物肝脏：动物肝脏，尤其是猪肝、鸡肝、鸭肝等，是维生素A的天然储存库，每100克猪肝中就含有约5000单位的维生素A。

2、鱼肝油：鱼肝油富含维生素A和维生素D，是补充维生素A的优质选择。

3、蛋黄：蛋黄中也含有丰富的维生素A，每100克蛋黄中约含有2000单位的维生素A。

4、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中也含有一定量的维生素A。

植物性食物

1、胡萝卜：胡萝卜是维生素A的植物性来源之一，含有丰富的β-胡萝卜素，每100克胡萝卜中约含有8300单位的维生素A。

2、红薯：红薯中含有丰富的β-胡萝卜素，每100克红薯中约含有1900单位的维生素A。

3、南瓜：南瓜中的β-胡萝卜素含量也很高，每100克南瓜中约含有564单位的维生素A。

4、甜椒：甜椒中的β-胡萝卜素含量较高，尤其是红色甜椒，每100克红色甜椒中约含有970单位的维生素A。

5、菠菜：菠菜中含有丰富的β-胡萝卜素和叶黄素，每100克菠菜中约含有832单位的维生素A。

6、豆类：豆类食物如黄豆、绿豆、黑豆等也含有一定量的维生素A。

7、水果：一些水果如芒果、木瓜、柑橘等也含有一定量的维生素A。

维生素A的摄入建议

1、平衡膳食：在日常饮食中，应保证摄入足够的维生素A，同时注意食物的多样性和均衡性。

2、控制摄入量：维生素A过量摄入可能导致中毒，因此应适量摄入。

3、孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女对维生素A的需求量较高，应咨询医生或营养师的建议，确保摄入足够的维生素A。

4、避免滥用维生素A补充剂：维生素A补充剂并非适合所有人，尤其是患有特定疾病的人群，应在医生指导下使用。

维生素A对于健康至关重要，我们在日常饮食中应注重摄入富含维生素A的食物，以保持身体健康，注意适量摄入，避免过量导致不良反应。

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