维生素D，被誉为“光维生素”，是一种对健康至关重要的脂溶性维生素，它不仅能促进钙、磷的吸收，还能维持骨骼健康，预防骨质疏松，含维生素D的食物有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

含维生素D的食物

1、鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含维生素D：

（1）三文鱼：每100克三文鱼中含有约480单位的维生素D。

（2）鲈鱼：每100克鲈鱼中含有约320单位的维生素D。

（3）鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约250单位的维生素D。

（4）鳕鱼：每100克鳕鱼中含有约200单位的维生素D。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素D，尤其是蛋黄，每100克鸡蛋中含有约20单位的维生素D。

3、动物肝脏

动物肝脏富含维生素D，尤其是猪肝，每100克猪肝中含有约560单位的维生素D。

4、虾类

虾类也是维生素D的良好来源，尤其是虾壳，每100克虾肉中含有约200单位的维生素D。

5、奶制品

奶制品中含有一定量的维生素D，尤其是强化了维生素D的奶制品，以下几种奶制品富含维生素D：

（1）牛奶：每100毫升牛奶中含有约0.5单位的维生素D。

（2）酸奶：每100克酸奶中含有约0.4单位的维生素D。

（3）奶酪：每100克奶酪中含有约1.2单位的维生素D。

6、豆制品

豆制品中含有一定量的维生素D，尤其是强化了维生素D的豆制品，以下几种豆制品富含维生素D：

（1）豆浆：每100毫升豆浆中含有约0.2单位的维生素D。

（2）豆腐：每100克豆腐中含有约0.2单位的维生素D。

（3）豆奶：每100毫升豆奶中含有约0.1单位的维生素D。

如何摄入足够的维生素D

1、增加户外活动时间

光是维生素D的重要来源，每天晒15-30分钟，有助于合成维生素D。

2、饮食补充

通过食物摄入足够的维生素D，尤其是富含维生素D的食物。

3、补充剂

对于维生素D摄入不足的人群，可以考虑服用维生素D补充剂。

维生素D对健康至关重要，了解含维生素D的食物，增加摄入量，有助于预防骨质疏松，骨骼健康，保持良好的生活习惯，适量晒，也是保持身体健康的重要途径。

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