随着人们对健康饮食的日益重视，富含纤维的食物越来越受到人们的青睐，纤维，这种看似不起眼的食物成分，却对我们的身体健康有着至关重要的作用，它不仅能促进消化，预防便秘，还能降低胆固醇，预防心血管疾病，哪些食物富含纤维呢？下面就来为大家盘点一下含纤的食物。

全谷物类

1、燕麦：燕麦是一种高纤维的食物，每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，每100克糙米中含有3.2克膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

3、全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，每100克全麦面包中含有10克左右的膳食纤维，有助于降低血糖，预防糖尿病。

蔬菜类

1、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，每100克芹菜中含有2.2克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2、胡萝卜：胡萝卜中含有大量的膳食纤维，每100克胡萝卜中含有1.6克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、南瓜：南瓜富含膳食纤维，每100克南瓜中含有1.1克膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

类

1、苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维，每100克苹果中含有2.4克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、：中含有较多的膳食纤维，每100克中含有1.2克膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

3、梨：梨中含有丰富的膳食纤维，每100克梨中含有1.8克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

豆类

1、黑豆：黑豆富含膳食纤维，每100克黑豆中含有7.1克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、绿豆：绿豆中含有丰富的膳食纤维，每100克绿豆中含有6.4克膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

3、红豆：红豆富含膳食纤维，每100克红豆中含有7.8克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

坚果类

1、杏仁：杏仁中含有丰富的膳食纤维，每100克杏仁中含有7.9克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、核桃：核桃富含膳食纤维，每100克核桃中含有6.9克膳食纤维，有助于改善肠道功能，预防便秘。

3、腰果：腰果中含有较多的膳食纤维，每100克腰果中含有6.2克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

富含纤维的食物种类繁多，我们在日常饮食中应适当增加这些食物的摄入，以保持身体健康，过量摄入纤维也可能导致消化等问题，合理搭配，适量食用才是关键，让我们从现在开始，关注纤维，关注健康，享受美好的生活吧！

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