膳食纤维，作为一种对健康至关重要的营养素，近年来受到了越来越多人的关注，膳食纤维主要存在于植物性食物中，对于维持肠道健康、预防便秘、降低胆固醇、控制血糖等方面具有重要作用，哪些食物富含膳食纤维呢？本文将为您一一揭晓。

全谷物

1、燕麦：燕麦是一种高纤维食物，每100克燕麦含有约10克膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维，每100克糙米含有约3.6克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3、荞麦：荞麦富含膳食纤维，每100克荞麦含有约7.8克膳食纤维，对于控制血糖、降低血脂有一定的帮助。

4、黑米：黑米是一种营养价值较高的全谷物，每100克黑米含有约3.6克膳食纤维，有助于预防便秘。

蔬菜

1、菠菜：菠菜是一种富含膳食纤维的绿叶蔬菜，每100克菠菜含有约2.2克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

2、木耳：木耳是一种高纤维食物，每100克木耳含有约30克膳食纤维，对于预防便秘、降低胆固醇有很好的效果。

3、芥兰：芥兰是一种富含膳食纤维的蔬菜，每100克芥兰含有约1.6克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

4、莴苣：莴苣富含膳食纤维，每100克莴苣含有约1.8克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

1、梨：梨是一种富含膳食纤维的，每100克梨含有约3.1克膳食纤维，有助于预防便秘。

2、苹果：苹果是一种高纤维，每100克苹果含有约2.4克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、：富含膳食纤维，每100克含有约1.2克膳食纤维，有助于缓解便秘。

4、葡萄：葡萄富含膳食纤维，每100克葡萄含有约0.4克膳食纤维，有助于降低胆固醇。

豆类

1、豆腐：豆腐是一种高纤维食品，每100克豆腐含有约2.6克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、豆浆：豆浆是一种富含膳食纤维的饮品，每100毫升豆浆含有约1.4克膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

3、豌豆：豌豆富含膳食纤维，每100克豌豆含有约7.9克膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

4、红豆：红豆富含膳食纤维，每100克红豆含有约3.6克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

坚果

1、杏仁：杏仁富含膳食纤维，每100克杏仁含有约11.3克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、核桃：核桃富含膳食纤维，每100克核桃含有约7.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、腰果：腰果富含膳食纤维，每100克腰果含有约6.7克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

4、夏威夷果：夏威夷果富含膳食纤维，每100克夏威夷果含有约9.4克膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

膳食纤维食物种类繁多，合理搭配膳食，适量摄入富含膳食纤维的食物，对于身体健康具有重要意义，在日常饮食中，我们可以多选择全谷物、蔬菜、、豆类和坚果等富含膳食纤维的食物，让膳食纤维成为我们健康饮食的重要组成部分。

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