膳食纤维，被誉为“第七大营养素”，对于健康具有非常重要的作用，它能够促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，预防心血管疾病，还能帮助控制体重，膳食纤维食物有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

膳食纤维食物大盘点

1、谷物类

（1）全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（2）燕麦：燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（3）糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

（4）玉米：玉米含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2、蔬菜类

（1）芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（2）胡萝卜：胡萝卜含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（3）南瓜：南瓜含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

（4）红薯：红薯含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3、类

（1）苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（2）：含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

（3）橙子：橙子含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（4）猕猴桃：猕猴桃含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4、坚果类

（1）杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（2）核桃：核桃含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

（3）花生：花生含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（4）：含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

5、豆类

（1）黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

（2）绿豆：绿豆含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖，预防糖尿病。

（3）红豆：红豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（4）黄豆：黄豆含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

膳食纤维食物种类繁多，以上仅为部分介绍，在日常饮食中，我们要注意合理搭配，多吃富含膳食纤维的食物，让膳食纤维成为我们健活的得力助手，适量摄入膳食纤维，还能帮助我们保持良好的肠道环境，预防各种疾病，让我们一起从“肠”计议，关注膳食纤维，享受健活！

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