维生素b，这一组对健康至关重要的营养素，在维持我们的生理功能、促进新陈代谢等方面发挥着不可或缺的作用，维生素B群包含多种不同的维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，这些维生素不仅存在于各种食物中，而且各自发挥着不同的生理功能，维生素B的食物有哪些呢？本文将为您一一揭晓。

维生素B1（硫胺素）

维生素B1主要存在于全谷类、豆类、坚果、和动物内脏等食物中，以下是一些富含维生素B1的食物：

1、燕麦：燕麦是维生素B1的优质来源，每100克燕麦含有约0.9毫克的维生素B1。

2、小麦胚芽：小麦胚芽富含维生素B1，每100克小麦胚芽含有约3.6毫克的维生素B1。

3、瘦肉：瘦肉类食物，如猪肉、牛肉和羊肉等，都是维生素B1的良好来源。

4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的维生素B1，每100克鸡蛋含有约0.31毫克的维生素B1。

维生素B2（核黄素）

维生素B2广泛存在于动物性食品、奶制品、蛋类、豆类和蔬菜中，以下是一些富含维生素B2的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋是维生素B2的优质来源，每100克鸡蛋含有约0.6毫克的维生素B2。

2、奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品含有丰富的维生素B2。

3、瘦肉：瘦肉类食物，如猪肉、牛肉和羊肉等，也是维生素B2的良好来源。

4、豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类含有丰富的维生素B2。

维生素B3（烟酸）

维生素B3主要存在于动物性食品、坚果、、谷物和蔬菜中，以下是一些富含维生素B3的食物：

1、瘦肉：猪肉、牛肉和羊肉等瘦肉类食物含有丰富的维生素B3。

2、坚果：花生、核桃、杏仁等坚果含有较高的维生素B3。

3、谷物：小麦、燕麦和糙米等谷物含有丰富的维生素B3。

4、蔬菜：土豆、西红柿、茄子等蔬菜含有一定的维生素B3。

维生素B5（泛酸）

维生素B5广泛存在于动物性食品、谷物、蔬菜和中，以下是一些富含维生素B5的食物：

1、全谷类：小麦、燕麦、糙米等全谷类含有丰富的维生素B5。

2、蔬菜：土豆、西红柿、茄子等蔬菜含有较高的维生素B5。

3、：、橙子、柠檬等含有一定的维生素B5。

4、动物性食品：瘦肉、禽肉、鱼类和奶制品等动物性食品含有丰富的维生素B5。

维生素B6（吡哆醇）

维生素B6广泛存在于动物性食品、谷物、蔬菜和中，以下是一些富含维生素B6的食物：

1、豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类含有丰富的维生素B6。

2、瘦肉：猪肉、牛肉和羊肉等瘦肉类食物含有丰富的维生素B6。

3、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的维生素B6。

4、蔬菜：土豆、西红柿、茄子等蔬菜含有较高的维生素B6。

维生素B7（生物素）

维生素B7主要存在于动物性食品、谷物、蔬菜和中，以下是一些富含维生素B7的食物：

1、豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类含有丰富的维生素B7。

2、蔬菜：土豆、西红柿、茄子等蔬菜含有较高的维生素B7。

3、：、橙子、柠檬等含有一定的维生素B7。

维生素B9（叶酸）

维生素B9广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、和动物性食品中，以下是一些富含维生素B9的食物：

1、绿叶蔬菜：菠菜、生菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素B9。

2、豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类含有丰富的维生素B9。

3、坚果：花生、核桃、杏仁等坚果含有一定的维生素B9。

4、动物性食品：瘦肉、禽肉、鱼类和奶制品等动物性食品含有丰富的维生素B9。

维生素B12（钴胺素）

维生素B12主要存在于动物性食品、奶制品和蛋类中，以下是一些富含维生素B12的食物：

1、瘦肉：猪肉、牛肉和羊肉等瘦肉类食物含有丰富的维生素B12。

2、奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等奶制品含有丰富的维生素B12。

3、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄含有丰富的维生素B12。

维生素B的食物种类繁多，我们可以在日常饮食中通过摄入各种食物来保证维生素B的摄入，为了维持身体健康，建议大家合理搭配膳食，保证各种营养素的均衡摄入，如有需要，请在医生指导下进行补充。

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