维生素E，又称为生育酚，是一种脂溶性抗氧化剂，对于维持健康具有重要意义，它能够帮助保护细胞膜，预防氧化应激，增强免疫力，甚至对心血管健康和皮肤健康都有积极作用，维生素E的食物有哪些呢？下面我们就来一探究竟。

坚果类

坚果是维生素E的天然宝库，尤其是以下几种：

1、花生：花生含有丰富的维生素E，每100克花生中约含25.8毫克的维生素E。

2、核桃：核桃是维生素E的佼佼者，每100克核桃中约含21.1毫克的维生素E。

3、杏仁：杏仁中维生素E的含量也很高，每100克杏仁中约含15.5毫克的维生素E。

4、腰果：腰果中含有丰富的维生素E，每100克腰果中约含11.6毫克的维生素E。

类

1、葵籽：葵籽是维生素E的重要来源，每100克葵籽中约含41.5毫克的维生素E。

2、葵花籽：葵花籽中也含有丰富的维生素E，每100克葵花籽中约含29.6毫克的维生素E。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜是绿色蔬菜中维生素E含量较高的品种，每100克菠菜中约含4.2毫克的维生素E。

2、荠菜：荠菜含有丰富的维生素E，每100克荠菜中约含2.5毫克的维生素E。

3、菜心：菜心中也含有一定量的维生素E，每100克菜心中约含1.2毫克的维生素E。

谷物类

1、燕麦：燕麦中含有丰富的维生素E，每100克燕麦中约含6.5毫克的维生素E。

2、糙米：糙米中含有一定量的维生素E，每100克糙米中约含3.3毫克的维生素E。

油料作物

1、橄榄油：橄榄油富含维生素E，每100克橄榄油中约含15.5毫克的维生素E。

2、葵花籽油：葵花籽油中也含有丰富的维生素E，每100克葵花籽油中约含12.9毫克的维生素E。

食物

1、鸡蛋：鸡蛋中含有一定量的维生素E，每100克鸡蛋中约含2.5毫克的维生素E。

2、鱼类：鱼类中含有丰富的维生素E，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类。

维生素E的食物种类繁多，坚果、、绿色蔬菜、谷物、油料作物以及部分肉类和鱼类都含有维生素E，在日常饮食中，我们可以通过摄入这些食物来满足身体对维生素E的需求，适量摄入维生素E即可，过量摄入可能会导致反应，如有需要，请咨询专业医生或营养师。

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