维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对健康至关重要的水溶性维生素，它具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等多种生理功能，在日常生活中，我们通过摄入富含维生素C的来满足身体的需求，哪些富含维生素C呢？本文将为您一一揭晓。

柑橘类

柑橘类是维生素C的天然宝库，如橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等，这些不仅口感鲜美，而且维生素C含量丰富，一个中等的橙子（约150克）就含有大约70毫克的维生素C，几乎能满足每日所需维生素C的近100%。

是一种美味可口的，同时富含维生素C，每100克中含有约47毫克的维生素C，是维生素C的良好来源，还含有多种抗氧化物质，有助于保护心血管健康。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“之王”，其维生素C含量非常高，每100克猕猴桃中含有约62毫克的维生素C，是柑橘类的数倍，猕猴桃还富含营养成分，如维生素E、钾、膳食纤维等。

西红柿

西红柿虽然属于蔬菜，但其维生素C含量并不逊色于，每100克西红柿中含有约19毫克的维生素C，值得注意的是，西红柿中的维生素C在烹饪过程中会流失，因此建议生食或短时间烹饪。

芒果

芒果是一种热带，口感鲜美，维生素C含量丰富，每100克芒果中含有约36毫克的维生素C，芒果还含有多种微量元素和抗氧化物质，有助于提高免疫力。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的，每100克猕猴桃中含有约62毫克的维生素C，猕猴桃还富含营养成分，如维生素E、钾、膳食纤维等。

木瓜

木瓜是一种热带，口感独特，维生素C含量较高，每100克木瓜中含有约27毫克的维生素C，木瓜还含有木瓜蛋白酶，有助于消化。

是一种热带，口感酸甜，维生素C含量丰富，每100克中含有约26毫克的维生素C，还含有蛋白酶，有助于消化。

猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的，每100克猕猴桃中含有约62毫克的维生素C，猕猴桃还富含营养成分，如维生素E、钾、膳食纤维等。

柠檬

柠檬是一种富含维生素C的，每100克柠檬中含有约53毫克的维生素C，柠檬具有很高的药用价值，可用来泡水、制作饮料或调味品。

这些都是维生素C的优质来源，为了保持身体健康，我们应适量摄入这些富含维生素C的，以满足身体对维生素C的需求，还要注意均衡饮食，保证营养摄入的全面性，在日常生活中，我们可以将作为零食、加餐或烹饪食材，让维生素C为我们的健康保驾护航。

相关阅读：

1、一招轻松煮出完美鸡蛋，美味营养双丰收

2、六大补血圣品，营养师揭秘最佳补血食物攻略

3、每日饮奶适量指南，营养专家解读最佳饮奶量

4、奶粉与纯牛奶营养对比，全面解析利弊与选择建议

5、高蛋白美食指南，健康瘦身的关键营养宝库