维生素B6，又称为吡哆醇，是一种对至关重要的水溶性维生素，它参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，对神经统、免疫统以及红细胞的形有着重要作用，由于不能自行合成维生素B6，因此我们需要通过食物来摄取，哪些食物富含维生素B6呢？以下为您一一揭晓。

全谷物

1、燕麦：燕麦是一种高纤维的全谷物，每100克燕麦中含有约0.7毫克的维生素B6，燕麦粥、燕麦面包等都是很好的B6来源。

2、大麦：大麦含有丰富的膳食纤维和维生素B6，每100克大麦中含有约0.5毫克的维生素B6。

3、糙米：糙米富含B族维生素，每100克糙米中含有约0.6毫克的维生素B6。

豆类

1、豆腐：豆腐是一种优质的植物蛋白来源，每100克豆腐中含有约0.2毫克的维生素B6。

2、黄豆：黄豆含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素B6，每100克黄豆中含有约0.4毫克的维生素B6。

3、赤豆：赤豆富含膳食纤维、蛋白质和维生素B6，每100克赤豆中含有约0.5毫克的维生素B6。

坚果与

1、花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素B6，每100克花生中含有约0.6毫克的维生素B6。

2、：富含钙、铁、维生素E和维生素B6，每100克中含有约0.4毫克的维生素B6。

3、葵籽：葵籽含有丰富的维生素E、矿物质和维生素B6，每100克葵籽中含有约0.6毫克的维生素B6。

肉类与禽类

1、鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，每100克鸡胸肉中含有约0.6毫克的维生素B6。

2、火鸡肉：火鸡肉含有丰富的蛋白质和维生素B6，每100克火鸡肉中含有约0.6毫克的维生素B6。

3、猪肝：猪肝富含维生素B6、铁、锌等营养素，每100克猪肝中含有约0.9毫克的维生素B6。

鱼类

1、鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素B6，每100克鲑鱼中含有约0.5毫克的维生素B6。

2、鲈鱼：鲈鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素B6，每100克鲈鱼中含有约0.5毫克的维生素B6。

3、鲷鱼：鲷鱼富含蛋白质、矿物质和维生素B6，每100克鲷鱼中含有约0.5毫克的维生素B6。

蔬菜

1、莴苣：莴苣富含维生素A、C、E和维生素B6，每100克莴苣中含有约0.3毫克的维生素B6。

2、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A和维生素B6，每100克胡萝卜中含有约0.3毫克的维生素B6。

3、番茄：番茄富含维生素C、番茄红素和维生素B6，每100克番茄中含有约0.2毫克的维生素B6。

1、：富含钾、维生素B6和维生素C，每100克中含有约0.5毫克的维生素B6。

2、红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素B6，每100克红薯中含有约0.4毫克的维生素B6。

3、芒果：芒果富含维生素C、维生素A和维生素B6，每100克芒果中含有约0.4毫克的维生素B6。

维生素B6是必需的营养素，通过摄取富含维生素B6的食物，我们可以满足身体对这种维生素的需求，在日常饮食中，我们可以通过多吃全谷物、豆类、坚果、肉类、鱼类、蔬菜和等食物来补充维生素B6，注意食物的搭配和烹饪方法，以确保维生素B6的吸收和利用。

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