铁是必需的微量元素之一，对于维持的正常生理功能起着至关重要的作用，铁不仅是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气的运输，还能增强免疫力，预防贫血，保证足够的铁摄入对于我们的健康至关重要，而作为日常生活中不可或缺的食物，不仅美味可口，还含有多种对有益的营养成分，含铁的有哪些呢？下面就来为大家一一揭晓。

樱桃

樱桃被誉为“生命之果”，富含多种维生素和矿物质，其中铁的含量尤为突出，每100克樱桃中含有0.5毫克的铁，对于预防贫血具有很好的效果，樱桃还具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用。

红枣

红枣是我国传统的滋补食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素等营养成分，每100克红枣中含有2.3毫克的铁，对于贫血患者具有很好的食疗作用，红枣还可以促进消化、增强免疫力、保护肝脏等。

葡萄干

葡萄干是葡萄的浓缩品，含有丰富的铁、钙、钾、磷、胡萝卜素等营养成分，每100克葡萄干中含有9.2毫克的铁，是含铁量较高的之一，葡萄干具有补血、改善贫血、增强免疫力等功效。

杏

杏是一种营养价值较高的，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，每100克杏中含有1.3毫克的铁，对于预防贫血有一定的帮助，杏还具有润肺、止咳、美容等作用。

桃

桃子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素等营养成分，每100克桃中含有0.8毫克的铁，对于贫血患者具有一定的食疗作用，桃子还具有生津止渴、润肠通便、美容养颜等功效。

芒果

芒果是一种热带，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，每100克芒果中含有0.9毫克的铁，对于预防贫血有一定的帮助，芒果还具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用。

是一种营养价值较高的，含有丰富的维生素C、维生素E、钾、铁等营养成分，每100克中含有0.6毫克的铁，对于预防贫血有一定的帮助，还具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用。

黑莓

黑莓是一种营养价值较高的，含有丰富的维生素C、维生素E、钾、铁等营养成分，每100克黑莓中含有0.7毫克的铁，对于预防贫血有一定的帮助，黑莓还具有抗氧化、抗炎、抗疲劳等作用。

含铁的种类繁多，大家在日常生活中可以适当多吃一些，但需要注意的是，中的铁主要以非血红素铁的形式存在，吸收率相对较低，在食用含铁的同时，还要注意搭配富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃等，以提高铁的吸收率，对于贫血患者来说，在饮食调理的基础上，还需结合药物治疗，以更好地改善健康状况。

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