钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，钙的摄入尤为重要，因为钙质流失会导致骨质疏松等健康问题，富含钙的食物有哪些呢？本文将为您一一盘点，帮助您在日常饮食中更好地补充钙质。

乳制品

1、牛奶：牛奶是钙含量最高的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中的钙易于吸收，是补钙的首选。

2、酸奶：酸奶含有较多的乳酸菌，有助于消化吸收，同时每100克酸奶中含有约110毫克的钙。

3、奶酪：奶酪是高钙食品，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，但奶酪的热量较高，适量食用为宜。

4、乳酪：乳酪含有丰富的钙质，每100克乳酪中含有约640毫克的钙。

豆制品

1、豆腐：豆腐是植物钙食品，每100克豆腐中含有约140毫克的钙。

2、豆浆：豆浆中含有较多的钙质，每100毫升豆浆中含有约30毫克的钙。

3、豆腐干：豆腐干是高钙食品，每100克豆腐干中含有约250毫克的钙。

4、豆腐皮：豆腐皮含有较多的钙质，每100克豆腐皮中含有约150毫克的钙。

海产品

1、鱼类：鱼类含有丰富的钙质，如每100克鲑鱼中含有约150毫克的钙。

2、贝类：贝类是高钙食品，如每100克蛤蜊中含有约200毫克的钙。

3、虾皮：虾皮含有丰富的钙质，每100克虾皮中含有约991毫克的钙。

坚果

1、坚果：坚果含有丰富的钙质，如每100克杏仁中含有约230毫克的钙。

2、核桃：核桃含有较多的钙质，每100克核桃中含有约107毫克的钙。

3、杏仁：杏仁含有丰富的钙质，每100克杏仁中含有约230毫克的钙。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜含有丰富的钙质，每100克菠菜中含有约99毫克的钙。

2、苋菜：苋菜含有较多的钙质，每100克苋菜中含有约187毫克的钙。

3、菜花：菜花含有丰富的钙质，每100克菜花中含有约55毫克的钙。

食物

1、：含有丰富的钙质，每100克中含有约730毫克的钙。

2、花生：花生含有丰富的钙质，每100克花生中含有约116毫克的钙。

3、鸡蛋：鸡蛋含有较多的钙质，每100克鸡蛋中含有约56毫克的钙。

富含钙的食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求，合理搭配饮食，保证充足的钙摄入，还要注意保持良好的生活习惯，如适当运动、避免吸烟、饮酒等，以骨骼健康。

相关阅读：

1、五种去湿食物，助你轻松摆脱湿气困扰的饮食秘诀

2、螃蟹饮食禁忌大揭秘，揭秘与哪些食物相克，守护健康生活

3、柿子，开启健康生活的新篇章

4、绿色食品，健康生活的绿色守护者

5、食物相克真相大揭秘，不宜同食的食物清单