钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要，随着年龄的增长，钙的流失也会逐渐加剧，因此保证充足的钙摄入显得尤为重要，哪些食物含钙量高呢？以下为您盘点一些含钙量丰富的食物，助您轻松补充每日钙质需求。

乳制品

1、牛奶：牛奶是钙的天然宝库，每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙质易于吸收，是补充钙质的理想选择。

2、奶酪：奶酪是乳制品中含钙量较高的食物之一，每100克奶酪中含钙约800毫克，奶酪还富含蛋白质和维生素，有助于提高钙的吸收率。

3、酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌，有助于促进肠道健康，提高钙的吸收，每100克酸奶中含钙约120毫克。

4、乳酪：乳酪是乳制品中含钙量较高的食物之一，每100克乳酪中含钙约800毫克。

豆制品

1、豆腐：豆腐是植物性食物中含钙量较高的食物之一，每100克豆腐中含钙约140毫克，豆腐的钙质易于吸收，是补充钙质的理想选择。

2、豆浆：豆浆是钙的良好来源，每100毫升豆浆中含钙约100毫克，豆浆还富含植物蛋白、维生素和矿物质，有助于提高钙的吸收率。

3、豆皮：豆皮是一种以豆浆为主要原料制成的食品，每100克豆皮中含钙约150毫克。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜中含钙约99毫克，菠菜中的草酸会影响钙的吸收，因此食用菠菜时最好与富含维生素C的食物搭配。

2、小白菜：小白菜中含有丰富的钙质，每100克小白菜中含钙约150毫克，小白菜还富含维生素和矿物质，有助于提高钙的吸收率。

3、芹菜：芹菜中含有丰富的钙质，每100克芹菜中含钙约150毫克，芹菜还具有降血压、降血脂等保健作用。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的钙质，每100克核桃中含钙约100毫克，核桃还富含蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于提高钙的吸收率。

2、杏仁：杏仁中含有丰富的钙质，每100克杏仁中含钙约260毫克，杏仁还富含维生素E、膳食纤维等营养成分。

3、榛子：榛子含有丰富的钙质，每100克榛子中含钙约280毫克，榛子还富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分。

海鲜类

1、鱼类：鱼类含有丰富的钙质，每100克鱼类中含钙约100毫克，鱼类还富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D等营养成分。

2、贝类：贝类含有丰富的钙质，每100克贝类中含钙约200毫克，贝类还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。

含钙量丰富的食物有很多，大家在日常生活中可以通过合理搭配膳食，保证充足的钙摄入，还要注意以下几点：

1、避免过量摄入咖啡、酒精等性食物，以免影响钙的吸收。

2、适量晒，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。

3、保持良好的生活习惯，如适量运动、戒烟限酒等，有助于提高钙的吸收和利用。

通过以上方法，相信大家都能轻松补充每日钙质需求，拥有健康的骨骼和身体。

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