钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进生长发育、调节神经肌肉功能等方面具有重要作用，随着年龄的增长，对钙的需求量逐渐增加，保证充足的钙摄入对于每个人来说都至关重要，哪些食物含有丰富的钙呢？本文将为您一一盘点。

含钙食物大盘点

1、奶制品

奶制品是钙的最佳来源，含有丰富的钙、磷、钾等矿物质，有助于维持骨骼健康，以下是一些常见的奶制品：

（1）牛奶：牛奶中的钙含量较高，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。

（2）酸奶：酸奶是一种发酵乳制品，不仅保留了牛奶中的钙，还增加了益生菌，有助于消化吸收。

（3）奶酪：奶酪是经过发酵、浓缩、加热等工艺制成的乳制品，钙含量较高，每100克奶酪中含有约800毫克的钙。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的钙，同时富含维生素K，有助于钙的吸收，以下是一些常见的绿叶蔬菜：

（1）菠菜：每100克菠菜中含有约99毫克的钙。

（2）油菜：每100克油菜中含有约153毫克的钙。

（3）芥蓝：每100克芥蓝中含有约238毫克的钙。

3、海产品

海产品中的钙含量较高，尤其是鱼类和贝类，以下是一些常见的海产品：

（1）干：每100克干中含有约800毫克的钙。

（2）虾皮：每100克虾皮中含有约991毫克的钙。

（3）贝类：如蛤蜊、海螺等，每100克贝类中含有约200毫克的钙。

4、豆制品

豆制品中含有丰富的钙，同时富含蛋白质，有助于补充营养，以下是一些常见的豆制品：

（1）豆腐：每100克豆腐中含有约140毫克的钙。

（2）豆浆：每100毫升豆浆中含有约100毫克的钙。

（3）豆腐干：每100克豆腐干中含有约250毫克的钙。

5、坚果

坚果中含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，有助于维持骨骼健康，以下是一些常见的坚果：

（1）杏仁：每100克杏仁中含有约240毫克的钙。

（2）核桃：每100克核桃中含有约105毫克的钙。

（3）腰果：每100克腰果中含有约271毫克的钙。

钙是必需的矿物质，保证充足的钙摄入对于维持骨骼健康、预防骨质疏松等具有重要意义，通过合理搭配饮食，多吃含钙丰富的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、海产品、豆制品和坚果等，可以有效补充钙质，为健活奠定基础。

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