随着生活节奏的加快，人们对健康的关注度越来越高，钙作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、预防骨质疏松等疾病具有重要作用，哪些食物富含钙质，可以帮助我们补充钙呢？本文将为您盘点一些天然的钙质宝库，助您强健骨骼。

奶制品

1、牛奶：牛奶是公认的补钙佳品，每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙易于被吸收，是补充钙质的理想选择。

2、酸奶：酸奶含有活性乳酸菌，有助于消化吸收，同时每100克酸奶中含钙约100毫克，是补钙的好帮手。

3、奶酪：奶酪是牛奶经过发酵、浓缩、等工艺制成的，每100克奶酪中含钙约800毫克，是钙含量较高的奶制品。

4、奶粉：奶粉是将牛奶经过喷雾干燥、浓缩等工艺制成的粉状食品，每100克奶粉中含钙约200毫克，适合不欢喝牛奶的人群。

豆制品

1、豆腐：豆腐是黄豆制成的高钙食品，每100克豆腐中含钙约140毫克，而且豆腐中的钙易于被吸收。

2、豆浆：豆浆是黄豆研磨、煮沸后制成的饮品，每100毫升豆浆中含钙约10毫克，虽然钙含量相对较低，但豆浆中的钙质易于被吸收。

3、豆腐干：豆腐干是将豆腐成干，每100克豆腐干中含钙约230毫克，是补钙的好选择。

绿色蔬菜

1、芥蓝：每100克芥蓝中含钙约99毫克，是补钙的佳品。

2、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜中含钙约99毫克，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪时建议焯水去除草酸。

3、芥菜：每100克芥菜中含钙约230毫克，是补钙的好选择。

4、苦瓜：苦瓜中含有较多的钙质，每100克苦瓜中含钙约84毫克。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的钙质，每100克核桃中含钙约105毫克。

2、杏仁：每100克杏仁中含钙约241毫克，是补钙的佳品。

3、腰果：每100克腰果中含钙约170毫克。

海鲜类

1、鳕鱼：每100克鳕鱼中含钙约198毫克。

2、鲑鱼：每100克鲑鱼中含钙约181毫克。

3、鲈鱼：每100克鲈鱼中含钙约104毫克。

4、虾皮：虾皮是含钙量极高的食物，每100克虾皮中含钙约991毫克。

食物

1、：每100克中含钙约798毫克。

2、花生：每100克花生中含钙约101毫克。

3、鸡蛋：每100克鸡蛋中含钙约56毫克。

食物都是补钙的佳品，我们可以根据自己的口味和好，合理搭配饮食，确保摄入充足的钙质，要注意保持良好的生活习惯，如适当运动、避免吸烟、饮酒等，以促进钙的吸收和利用，共同骨骼健康。

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