钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面具有重要作用，哪些食物含钙量较高呢？本文将为您盘点含钙高的食物，帮助您更好地补充钙质。

奶制品

1、牛奶：牛奶是含钙量较高的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、酸奶：酸奶中的钙含量与牛奶相近，同时含有益生菌，有助于维持肠道健康，在选择酸奶时，尽量选择低糖或无糖的产品。

3、奶酪：奶酪是含钙量较高的奶制品之一，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，奶酪的口感丰富，适合搭配、面包等食用。

4、酸奶饮料：酸奶饮料中的钙含量相对较低，但仍然可以作为钙的来源之一，在选择酸奶饮料时，注意查看营养成分表，选择钙含量较高的产品。

豆制品

1、豆腐：豆腐是含钙量较高的豆制品之一，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，豆腐口感细腻，可搭配多种调料食用。

2、豆浆：豆浆中的钙含量相对较低，但仍然可以作为钙的来源之一，在制作豆浆时，可以加入少量牛奶或奶粉，以增加钙含量。

3、豆腐干：豆腐干是经过发酵、脱水等工艺制成的豆制品，每100克豆腐干中含有约200毫克的钙，豆腐干口感独特，适合作为零食或佐餐食用。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜是含钙量较高的绿色蔬菜之一，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，菠菜中的草酸会影响钙的吸收，建议在烹饪时焯水去除草酸。

2、苦瓜：苦瓜中的钙含量较高，每100克苦瓜中含有约84毫克的钙，苦瓜具有清热解毒、降火的功效，适合夏季食用。

3、芥蓝：芥蓝是含钙量较高的绿叶蔬菜之一，每100克芥蓝中含有约102毫克的钙，芥蓝口感脆嫩，适合炒菜或凉拌食用。

坚果类

1、核桃：核桃是含钙量较高的坚果之一，每100克核桃中含有约107毫克的钙，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有助于提高免疫力。

2、杏仁：杏仁是含钙量较高的坚果之一，每100克杏仁中含有约241毫克的钙，杏仁具有润肺、止咳的功效，适合秋季食用。

3、腰果：腰果是含钙量较高的坚果之一，每100克腰果中含有约272毫克的钙，腰果口感鲜美，适合作为零食或佐餐食用。

海鲜类

1、鱼类：鱼类是含钙量较高的海鲜之一，如鲫鱼、鲈鱼等，每100克鲫鱼中含有约104毫克的钙，鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于提高记忆力。

2、贝类：贝类是含钙量较高的海鲜之一，如蛤蜊、扇贝等，每100克蛤蜊中含有约200毫克的钙，贝类肉质鲜美，适合炒菜或煮汤食用。

食物均含有丰富的钙质，有助于补充所需的钙，在日常生活中，我们可以通过合理搭配这些食物，为健康加分，保持良好的生活习惯，如适量运动、晒等，也有助于提高钙的吸收和利用。

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