维生素B是一组具有多种生理功能的维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，这些维生素对于健康至关重要，能够维持神经统、心血管统、免疫统等正常运作，富含维生素B的食物有哪些呢？本文将为您揭秘富含维生素B的美食佳肴。

富含维生素B的食物

1、维生素B1（硫胺素）

（1）全谷物：糙米、燕麦、全麦面包、玉米等。

（2）豆类：黑豆、绿豆、红豆、豌豆等。

（3）坚果：花生、核桃、杏仁等。

（4）肉类：猪肉、牛肉、羊肉等。

（5）家禽：鸡肉、鸭肉等。

2、维生素B2（核黄素）

（1）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

（2）蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

（3）绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等。

（4）动物内脏：肝脏、心脏、等。

3、维生素B3（烟酸）

（1）肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。

（2）家禽：鸡肉、鸭肉等。

（3）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

（4）豆类：黑豆、绿豆、红豆等。

（5）坚果：花生、核桃、杏仁等。

4、维生素B5（泛酸）

（1）全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等。

（2）肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。

（3）家禽：鸡肉、鸭肉等。

（4）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

（5）豆类：黑豆、绿豆、红豆等。

5、维生素B6（吡哆醇）

（1）肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。

（2）家禽：鸡肉、鸭肉等。

（3）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

（4）豆类：黑豆、绿豆、红豆等。

（5）坚果：花生、核桃、杏仁等。

6、维生素B7（生物素）

（1）蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

（2）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

（3）肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。

（4）家禽：鸡肉、鸭肉等。

（5）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

7、维生素B9（叶酸）

（1）绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等。

（2）豆类：黑豆、绿豆、红豆等。

（3）：橙子、柠檬、等。

（4）坚果：花生、核桃、杏仁等。

8、维生素B12（钴胺素）

（1）动物内脏：肝脏、心脏、等。

（2）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

（3）蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

（4）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

维生素b是一组对健康至关重要的维生素，适量摄入富含维生素B的食物有助于维持各项生理功能，在日常生活中，我们要注重膳食均衡，合理搭配食物，确保摄入足够的维生素B。

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