膳食纤维，作为必需的第七大营养素，对于维持肠道健康、降低慢性疾病风险、控制体重等方面具有重要作用，含膳食纤维的食物种类繁多，以下就为大家详细介绍一些富含膳食纤维的食物，帮助大家更好地了解并融入膳食纤维到日常饮食中。

谷类食物

1、全麦面包：全麦面包是富含膳食纤维的食物之一，每100克全麦面包中含有约10克膳食纤维。

2、燕麦：燕麦是膳食纤维的宝库，每100克燕麦中含有约10克膳食纤维，具有很好的降脂、降糖、通便作用。

3、糙米：糙米含有丰富的膳食纤维，每100克糙米中含有约3.9克膳食纤维，有助于改善肠道功能。

4、荞麦：荞麦含有丰富的膳食纤维，每100克荞麦中含有约6.5克膳食纤维，具有降脂、降糖、抗氧化等作用。

蔬菜类

1、豆芽：豆芽中含有丰富的膳食纤维，每100克豆芽中含有约3.4克膳食纤维，具有清热解毒、通便的功效。

2、木耳：木耳含有丰富的膳食纤维，每100克木耳中含有约30克膳食纤维，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

3、芦笋：芦笋含有较多的膳食纤维，每100克芦笋中含有约1.5克膳食纤维，具有抗氧化、降低血压等作用。

4、番茄：番茄含有丰富的膳食纤维，每100克番茄中含有约1.2克膳食纤维，具有降低血脂、抗氧化等作用。

类

1、魔芋：魔芋含有大量的膳食纤维，每100克魔芋中含有约3.2克膳食纤维，具有降脂、降糖、通便等作用。

2、苹果：苹果含有丰富的膳食纤维，每100克苹果中含有约2.4克膳食纤维，具有降低胆固醇、抗氧化等作用。

3、梨：梨含有丰富的膳食纤维，每100克梨中含有约1.6克膳食纤维，具有清热解毒、润肺止咳等作用。

4、葡萄：葡萄含有丰富的膳食纤维，每100克葡萄中含有约0.4克膳食纤维，具有抗氧化、抗衰老等作用。

坚果类

1、核桃：核桃含有丰富的膳食纤维，每100克核桃中含有约6.2克膳食纤维，具有降脂、抗氧化等作用。

2、杏仁：杏仁含有丰富的膳食纤维，每100克杏仁中含有约11.2克膳食纤维，具有降脂、降糖、通便等作用。

3、腰果：腰果含有丰富的膳食纤维，每100克腰果中含有约6.1克膳食纤维，具有降脂、抗氧化等作用。

4、花生：花生含有丰富的膳食纤维，每100克花生中含有约4.3克膳食纤维，具有降脂、抗氧化等作用。

富含膳食纤维的食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求，合理安排饮食，增加膳食纤维的摄入，在享受美食的同时，也要关注健康，让膳食纤维成为我们健活的好伙伴。

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