钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都起着至关重要的作用，随着年龄的增长，人体对钙的需求量也会增加，保证日常饮食中摄入足够的钙质显得尤为重要，哪些食物含钙量高呢？下面我们就来盘点一下。

乳制品

乳制品是钙的最佳来源，其中牛奶、酸奶、奶酪等都是钙质丰富的食品。

1、牛奶：牛奶含有丰富的钙质，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中还含有维生素D，有助于钙的吸收。

2、酸奶：酸奶是牛奶经过发酵而成的，不仅保留了牛奶中的钙质，而且发酵过程中产生的乳酸菌还能帮助消化，提高钙的吸收率。

3、奶酪：奶酪的钙含量非常高，每100克奶酪中含有约700毫克的钙，奶酪中还含有蛋白质、脂肪等营养成分。

豆制品

豆制品也是钙质丰富的食品，如豆腐、豆浆、豆腐干等。

1、豆腐：豆腐是钙质很好的来源，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，豆腐的钙含量较高，且易于消化吸收。

2、豆浆：豆浆是豆制品中的一种，每100毫升豆浆中含有约120毫克的钙，豆浆不含胆固醇，且含有植物蛋白，对健康有益。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐经过脱水、加盐等加工而成的，每100克豆腐干中含有约200毫克的钙。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、油菜、苋菜等。

1、菠菜：菠菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，但需要注意的是，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。

2、油菜：油菜的钙含量也很高，每100克油菜中含有约99毫克的钙，油菜的草酸含量较低，对钙的吸收影响较小。

3、苋菜：苋菜是钙质很好的来源，每100克苋菜中含有约180毫克的钙。

坚果类

坚果类食品含有较多的钙质，如杏仁、核桃、芝麻等。

1、杏仁：每100克杏仁中含有约241毫克的钙，杏仁中还含有维生素E、蛋白质等营养成分。

2、核桃：每100克核桃中含有约109毫克的钙，核桃中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益。

3、芝麻：每100克芝麻中含有约567毫克的钙，芝麻中还含有维生素E、蛋白质等营养成分。

海产品

海产品中含有丰富的钙质，如虾皮、小鱼干、贝类等。

1、虾皮：虾皮是钙质丰富的食品，每100克虾皮中含有约991毫克的钙，虾皮易于保存，是补钙的佳品。

2、小鱼干：小鱼干是钙质很好的来源，每100克小鱼干中含有约580毫克的钙，小鱼干富含蛋白质、维生素D等营养成分。

3、贝类：贝类如蛤蜊、海螺等含有较多的钙质，每100克贝类中含有约200毫克的钙。

这些食物都是含钙量较高的食品，大家在日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入，以帮助补充钙质，除了饮食，还需要保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠等，以促进钙的吸收和利用，对于钙质摄入不足的人群，可以考虑在医生指导下补充钙剂。

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