维生素D是一种脂溶性维生素，对的骨骼健康、免疫统、心血管健康等方面都具有重要意义，维生素D并非可以自主合成的，我们需要通过食物摄入或光照射来获取，维生素D有哪些食物来源呢？以下为您盘点富含维生素D的食物，让您轻松补充光。

鱼类

鱼类是维生素D的天然宝库，尤其是深海鱼类，以下几种鱼类富含丰富的维生素D：

1、鲑鱼：每100克鲑鱼中含有约590单位的维生素D，是维生素D含量最高的鱼类之一。

2、鳕鱼：每100克鳕鱼中含有约180单位的维生素D，适合冬季补充。

3、鲈鱼：每100克鲈鱼中含有约150单位的维生素D。

4、鲟鱼：每100克鲟鱼中含有约100单位的维生素D。

5、鲭鱼：每100克鲭鱼中含有约80单位的维生素D。

蛋黄

蛋黄是维生素D的重要来源之一，每100克鸡蛋黄中含有约40单位的维生素D，虽然含量不是很高，但每天食用一个鸡蛋即可满足对维生素D的需求。

奶制品

奶制品也是维生素D的良好来源，以下几种奶制品富含维生素D：

1、全脂牛奶：每100毫升全脂牛奶中含有约1.2单位的维生素D。

2、脱脂牛奶：每100毫升脱脂牛奶中含有约0.9单位的维生素D。

3、奶酪：每100克奶酪中含有约20单位的维生素D。

4、酸奶：每100克酸奶中含有约0.5单位的维生素D。

强化食品

为了方便人们补充维生素D，许多食品生产商在食品中添加了维生素D，以下几种强化食品富含维生素D：

1、食用油：许多食用油品牌在生产过程中添加了维生素D，如葵花籽油、橄榄油等。

2、面包：部分面包品牌在生产过程中添加了维生素D。

3、饮料：部分饮料品牌在生产过程中添加了维生素D，如牛奶饮料、果汁饮料等。

蘑菇

蘑菇是一种富含维生素D的蔬菜，研究发现，在光充足的环境下，蘑菇中的维生素D含量会显著增加，以下几种蘑菇富含维生素D：

1、金针菇：每100克金针菇中含有约5单位的维生素D。

2、香菇：每100克香菇中含有约4单位的维生素D。

3、平菇：每100克平菇中含有约3单位的维生素D。

4、草菇：每100克草菇中含有约2单位的维生素D。

维生素D对的健康至关重要，以上这些食物都是维生素D的丰富来源，在日常生活中，我们可以通过合理搭配饮食，确保摄入足够的维生素D，适当晒也是获取维生素D的重要途径，让我们在享受美食的同时，关注健康，补充满满光。

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