维生素E，又称为生育酚，是一种脂溶性抗氧化剂，对于维持的健康有着重要的作用，它可以帮助保护细胞膜，防止自由基对细胞的损害，从而减缓衰老过程，维生素E还有助于提高免疫力，促进血液循环，对心血管健康也有益，哪些食物富含维生素E呢？以下将为您一一盘点。

坚果类

坚果是维生素E的天然宝库，尤其是以下几种坚果：

1、腰果：每100克腰果中含有约25.3毫克的维生素E，是坚果中维生素E含量较高的食物之一。

2、核桃：核桃含有丰富的维生素E，每100克核桃中含有约9.53毫克的维生素E。

3、杏仁：每100克杏仁中含有约21.3毫克的维生素E，是坚果中维生素E含量较高的食物之一。

4、榛子：每100克榛子中含有约21.5毫克的维生素E。

5、夏威夷果：每100克夏威夷果中含有约24.4毫克的维生素E。

类

1、葵花籽：每100克葵花籽中含有约27.1毫克的维生素E。

2、亚麻籽：每100克亚麻籽中含有约20.7毫克的维生素E。

3、葡萄籽：每100克葡萄籽中含有约18.4毫克的维生素E。

植物油

1、花生油：每100克花生油中含有约49.2毫克的维生素E。

2、橄榄油：每100克橄榄油中含有约8.2毫克的维生素E。

3、葵花籽油：每100克葵花籽油中含有约24.4毫克的维生素E。

绿色蔬菜

1、菠菜：每100克菠菜中含有约2.1毫克的维生素E。

2、豆芽：每100克豆芽中含有约1.5毫克的维生素E。

3、芥蓝：每100克芥蓝中含有约1.3毫克的维生素E。

1、柑橘类：如橙子、柚子等，每100克柑橘类中含有约0.4毫克的维生素E。

2、杏：每100克杏中含有约1.5毫克的维生素E。

3、杏仁：每100克杏仁中含有约21.3毫克的维生素E。

肉类

1、鸡肉：每100克鸡肉中含有约0.4毫克的维生素E。

2、猪肉：每100克猪肉中含有约0.5毫克的维生素E。

3、牛肉：每100克牛肉中含有约0.6毫克的维生素E。

乳制品

1、奶油：每100克奶油中含有约1.1毫克的维生素E。

2、牛奶：每100克牛奶中含有约0.3毫克的维生素E。

维生素E的食物来源丰富多样，包括坚果、、植物油、绿色蔬菜、、肉类和乳制品等，在日常饮食中，我们可以通过摄入这些食物来保证维生素E的摄入量，从而身体健康，不过，需要注意的是，维生素E的摄入量并非越多越好，过量摄入可能导致反应，建议在保证营养均衡的前提下，适量摄入富含维生素E的食物。

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