期间，女性朋友的身体会经历一列生理变化，如体温升高、情绪波动、腰酸背痛等，为了缓解这些不适，饮食调理显得尤为重要，期间吃什么好呢？本文将为您详细介绍。

补充铁质

期间，女性会流失一定量的血液，其中含有铁元素，在期间，女性朋友应适当补充富含铁的食物，如红肉、猪肝、猪血、鸭血、菠菜、黑豆、红枣等，这些食物可以预防缺铁性贫血，缓解疲劳、头晕等症状。

摄入钙质

期间，女性朋友的钙质流失会增加，因此要适当补充钙质，富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等，补充钙质有助于缓解经期不适，预防骨质疏松。

增加维生素摄入

维生素对于调节女性内分泌、缓解经期不适有很好的作用，期间，可以适当增加以下食物的摄入：

1、维生素B6：、全麦面包、鸡肉、鱼类等；

2、维生素C：橙子、柠檬、猕猴桃、、西红柿等；

3、维生素E：植物油、坚果、、绿叶蔬菜等。

保持充足水分

期间，女性朋友要保证充足的水分摄入，以预防便秘和水肿，每天至少喝8杯水，还可以适量饮用豆浆、果汁等。

避免性食物

期间，应尽量避免以下性食物：

1、辛辣食物：辣椒、胡椒、大蒜等；

2、咖啡、茶、酒精等：这些饮品会收缩，加重经期不适；

3、油炸食品：油腻食物会加重肠胃负担，影响身体恢复。

适量摄入碳水化合物

期间，女性朋友可以适量摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦、玉米等，这些食物有助于缓解经期情绪波动，提供能量。

合理搭配膳食

期间，合理搭配膳食非常重要，以下是一些建议：

1、早餐：燕麦粥、牛奶、鸡蛋、；

2、午餐：米饭、瘦肉、蔬菜、豆腐；

3、晚餐：小米粥、鱼类、绿叶蔬菜、豆腐；

4、加餐：、坚果、酸奶。

期间，女性朋友应注重饮食调理，摄入富含铁、钙、维生素等营养素的食物，避免性食物，保持充足水分，以缓解经期不适，促进身体健康，希望本文能为您提供帮助。

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