钾元素是必需的矿物质之一，对于维持正常的生理功能具有重要作用，钾可以调节细胞内外的渗透压，参与神经传递、肌肉收缩等生理活动，适量摄入钾元素，有助于预防高血压、心血管疾病等慢，哪些食物富含钾元素呢？本文将为您详细介绍。

钾的食物来源

1、

（1）：被誉为“钾元素之王”，每100克含有360毫克的钾。

（2）橙子：橙子中含有丰富的钾元素，每100克橙子含有153毫克的钾。

（3）桃子：桃子也是钾元素的良好来源，每100克桃子含有212毫克的钾。

（4）土豆：土豆中含有较多的钾元素，每100克土豆含有421毫克的钾。

（5）菠菜：菠菜富含钾元素，每100克菠菜含有558毫克的钾。

2、蔬菜

（1）南瓜：南瓜含有较高的钾元素，每100克南瓜含有256毫克的钾。

（2）西红柿：西红柿富含钾元素，每100克西红柿含有238毫克的钾。

（3）紫菜：紫菜中含有丰富的钾元素，每100克紫菜含有1795毫克的钾。

（4）芦笋：芦笋富含钾元素，每100克芦笋含有431毫克的钾。

3、豆类

（1）黑豆：黑豆富含钾元素，每100克黑豆含有855毫克的钾。

（2）绿豆：绿豆含有丰富的钾元素，每100克绿豆含有787毫克的钾。

（3）红豆：红豆含有较多的钾元素，每100克红豆含有636毫克的钾。

4、坚果与

（1）杏仁：杏仁中含有丰富的钾元素，每100克杏仁含有746毫克的钾。

（2）核桃：核桃富含钾元素，每100克核桃含有468毫克的钾。

（3）南瓜子：南瓜子含有较多的钾元素，每100克南瓜子含有620毫克的钾。

5、肉类

（1）瘦肉：瘦肉中含有一定的钾元素，每100克瘦肉含有200-300毫克的钾。

（2）鸡肉：鸡肉富含钾元素，每100克鸡肉含有193毫克的钾。

6、海产品

（1）带鱼：带鱼含有较多的钾元素，每100克带鱼含有276毫克的钾。

（2）鲈鱼：鲈鱼富含钾元素，每100克鲈鱼含有297毫克的钾。

钾的摄入建议

1、平衡膳食：在日常饮食中，应合理搭配富含钾的食物，保证摄入充足的钾元素。

2、控制盐分摄入：过多的盐分摄入会导致体内钾元素流失，因此应控制盐分摄入。

3、多吃蔬菜、：蔬菜和富含钾元素，应多食用。

4、适量食用豆类、坚果与：豆类、坚果与含有较高的钾元素，适量食用有益于健康。

5、适量食用肉类与海产品：肉类与海产品含有一定的钾元素，适量食用有助于维持体内钾平衡。

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