海鲜类

<img src="http://vxxwsgm.com/zb_users/upload/2025/06/20250601093548174874174885353.png" alt="海鲜类含硒食物">

1、海带：海带作为含硒量较高的海藻类食品，每100克海带中含硒量约为20微克。

2、贝类：如蛤蜊、海螺、扇贝等，这些贝类食品中的硒含量同样较高。

3、鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等鱼类富含硒元素，有助于补充人体所需。

肉类

1、猪肝：猪肝是含硒量较高的动物内脏之一，每100克猪肝中含硒量约为54.7微克。

2、牛肉：牛肉中含有丰富的硒元素，每100克牛肉中含硒量约为15.7微克。

3、羊肉：羊肉也是含硒量较高的肉类食品，每100克羊肉中含硒量约为12.5微克。

蛋类

1、鸡蛋：鸡蛋是含硒量较高的蛋类食品，每100克鸡蛋中含硒量约为23.3微克。

2、鸭蛋：鸭蛋的硒含量也较高，每100克鸭蛋中含硒量约为21.5微克。

蔬菜类

1、花菜：花菜是含硒量较高的蔬菜之一，每100克花菜中含硒量约为1.4微克。

2、莴苣：莴苣中的硒含量也较高，每100克莴苣中含硒量约为1.3微克。

3、西兰花：西兰花中的硒含量较高，每100克西兰花中含硒量约为1.2微克。

水果类

1、柑橘类：如橙子、柚子等，这些柑橘类中的硒含量较高。

2、猕猴桃：猕猴桃中的硒含量也较高，每100克猕猴桃中含硒量约为1.1微克。

坚果类

1、核桃：核桃是含硒量较高的坚果之一，每100克核桃中含硒量约为7.8微克。

2、腰果：腰果中的硒含量也较高，每100克腰果中含硒量约为5.2微克。

谷物类

1、小麦：小麦中的硒含量较高，每100克小麦中含硒量约为1.1微克。

2、燕麦：燕麦也是含硒量较高的谷物之一，每100克燕麦中含硒量约为1.0微克。

含硒食品种类繁多，我们在日常生活中可以通过合理搭配饮食，摄取足够的硒元素，从而增强免疫力，预防疾病，需要注意的是，过量摄入硒元素也会对人体造成伤害，在食用含硒食品时，要适量，并注意均衡饮食。

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