钙，作为必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面起着至关重要的作用，随着年龄的增长，对钙的需求量也会逐渐增加，保证充足的钙摄入对于每个人来说都至关重要，补钙吃什么食物呢？以下为您盘点一些富含钙质的食物，让您的骨骼更强健。

乳制品

1、牛奶：牛奶是补钙的首选食物，每100毫升牛奶中含钙约120毫克，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，有助于钙的吸收。

2、奶酪：奶酪是牛奶经过发酵、浓缩、成型等工艺制成的，其钙含量比牛奶更高，每100克奶酪中含钙约800毫克。

3、酸奶：酸奶是牛奶经过发酵而成的，不仅保留了牛奶的营养成分，还增加了益生菌，有助于肠道健康，每100克酸奶中含钙约100毫克。

豆制品

1、豆腐：豆腐是黄豆制成的，每100克豆腐中含钙约140毫克，豆腐还含有植物蛋白、大豆异黄酮等有益成分。

2、豆浆：豆浆是黄豆磨成浆后制成的饮品，每100毫升豆浆中含钙约10毫克，豆浆还富含植物蛋白、膳食纤维等。

3、豆腐干：豆腐干是豆腐经过、晾晒等工艺制成的，每100克豆腐干中含钙约250毫克。

海产品

1、鱼类：鱼类是补钙的好选择，如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，每100克鱼肉中含钙约150毫克。

2、贝类：贝类如虾皮、蛤蜊、扇贝等含有丰富的钙质，每100克虾皮中含钙约991毫克。

3、海带：海带是一种藻类食物，每100克海带中含钙约241毫克，海带还含有碘、铁、钾等矿物质。

蔬菜

1、芥蓝：芥蓝是一种绿叶蔬菜，每100克芥蓝中含钙约230毫克。

2、菠菜：菠菜含有较多的草酸，会影响钙的吸收，但经过焯水处理，可以降低草酸含量，每100克菠菜中含钙约99毫克。

3、芥末：芥末含有较多的钙质，每100克芥末中含钙约620毫克。

坚果

1、坚果：坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的钙质，每100克核桃中含钙约690毫克。

2、花生：花生含有丰富的钙质和蛋白质，每100克花生中含钙约67毫克。

食物

1、黑：黑含有较多的钙质，每100克黑中含钙约770毫克。

2、酱：酱是磨成的酱料，每100克酱中含钙约870毫克。

补钙食物种类繁多，大家可以根据自己的口味和需求选择适合自己的食物，保持均衡的饮食，适量运动，养成良好的生活习惯，也是保持骨骼健康的重要因素。

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