钙是必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进神经肌肉功能、参与凝血过程等方面都发挥着重要作用，随着年龄的增长，钙的流失速度加快，合理摄入含钙高的食物对于维持身体健康至关重要，哪些食物含钙量较高呢？下面为大家盘点一下。

奶制品

1、牛奶：牛奶是日常生活中最常见的含钙食物，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于钙的吸收。

2、奶酪：奶酪的含钙量较高，每100克奶酪中含有约800毫克的钙，奶酪的口感丰富，适合搭配面包、饼干等食品。

3、酸奶：酸奶是一种发酵乳制品，含钙量较高，每100克酸奶中含有约120毫克的钙，酸奶中的乳酸菌还能帮助消化，促进钙的吸收。

豆制品

1、豆腐：豆腐是常见的豆制品，每100克豆腐中含有约150毫克的钙，豆腐口感细腻，可搭配各种调料食用。

2、豆浆：豆浆是一种营养丰富的饮品，每100毫升豆浆中含有约35毫克的钙，豆浆易于消化，适合早餐食用。

3、豆腐皮：豆腐皮是一种口感独特的豆制品，每100克豆腐皮中含有约200毫克的钙，豆腐皮可凉拌、炒菜或煮汤。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜是含钙量较高的绿色蔬菜，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，菠菜富含铁、叶酸等营养成分，适合孕妇和贫血患者食用。

2、芥蓝：芥蓝的含钙量较高，每100克芥蓝中含有约110毫克的钙，芥蓝口感爽脆，适合炒菜或凉拌。

3、菜心：菜心的含钙量较高，每100克菜心中含有约102毫克的钙，菜心可炒菜、煮汤或做馅料。

坚果类

1、核桃：核桃是一种营养价值极高的坚果，每100克核桃中含有约100毫克的钙，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，有益于心血管健康。

2、杏仁：杏仁的含钙量较高，每100克杏仁中含有约240毫克的钙，杏仁口感香脆，适合作为零食食用。

3、腰果：腰果的含钙量较高，每100克腰果中含有约170毫克的钙，腰果富含蛋白质、维生素E等营养成分，有助于增强免疫力。

海鲜类

1、鱼类：鱼类含钙量较高，每100克鱼类中含有约100毫克的钙，鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于心血管健康。

2、虾：虾的含钙量较高，每100克虾中含有约200毫克的钙，虾肉鲜美，适合炒菜、煮汤或做烧烤。

3、贝类：贝类的含钙量较高，每100克贝类中含有约200毫克的钙，贝类口感鲜美，适合凉拌、炒菜或煮汤。

合理摄入含钙高的食物对于维持身体健康至关重要，在日常生活中，我们可以通过多制品、豆制品、绿色蔬菜、坚果类和海鲜类等食物来补充钙质，为健康加分，注意适量运动，促进钙的吸收和利用。

相关阅读：

1、长寿之道，老年人营养均衡饮食指南

2、前腿肉VS后腿肉，营养与口感之争

3、火龙果热量大揭秘，营养价值与热量全面解析

4、快速补血食谱，营养师推荐的五大补血美食攻略

5、打造完美口感，秘籍教你炒鸡胗又嫩又脆