钙是必需的一种微量元素，对于维持骨骼健康、预防骨质疏松等疾病具有重要作用，随着年龄的增长，对钙的需求量也在逐渐增加，哪些食物含钙量较高呢？本文将为您盘点含钙高的食物，助您为骨骼健康加分。

奶制品

1、牛奶：牛奶是含钙量最高的食品之一，每100克牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，有助于吸收钙质。

2、奶酪：奶酪的钙含量也很高，每100克奶酪中含有约740毫克的钙，奶酪中的钙以乳酸钙的形式存在，更容易被吸收。

3、酸奶：酸奶是一种发酵乳制品，每100克酸奶中含有约120毫克的钙，酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群，促进钙的吸收。

豆制品

1、豆腐：豆腐是含钙量较高的豆制品之一，每100克豆腐中含有约164毫克的钙，豆腐还含有大豆异黄酮等植物雌激素，有助于预防骨质疏松。

2、豆浆：豆浆是另一种富含钙的豆制品，每100克豆浆中含有约120毫克的钙，豆浆中的钙以植物钙的形式存在，易于消化吸收。

3、豆腐干：豆腐干是一种高蛋白、高钙的豆制品，每100克豆腐干中含有约500毫克的钙。

绿色蔬菜

1、菠菜：菠菜是一种富含钙的绿色蔬菜，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，菠菜中的草酸会影响钙的吸收，因此建议烹饪时焯水去除部分草酸。

2、芥蓝：芥蓝的钙含量也很高，每100克芥蓝中含有约110毫克的钙，芥蓝具有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提高钙的吸收。

3、苦瓜：苦瓜的钙含量较高，每100克苦瓜中含有约84毫克的钙，苦瓜中的苦味成分有助于促进食欲，同时还能提高钙的吸收。

坚果类

1、核桃：核桃是一种富含钙的坚果，每100克核桃中含有约30毫克的钙，核桃还含有不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于心血管健康。

2、杏仁：杏仁是一种富含钙的坚果，每100克杏仁中含有约241毫克的钙，杏仁中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3、腰果：腰果是一种富含钙的坚果，每100克腰果中含有约236毫克的钙，腰果还含有蛋白质、维生素E等营养成分，有助于提高免疫力。

海产品

1、海带：海带是一种富含钙的海产品，每100克海带中含有约117毫克的钙，海带中的碘、铁等微量元素有助于维持甲状腺功能。

2、鱼类：鱼类是一种富含钙的海产品，如鲫鱼、鲤鱼等，每100克鲫鱼中含有约104毫克的钙，每100克鲤鱼中含有约99毫克的钙。

含钙高的食物种类繁多，我们在日常饮食中应注意摄入，为了保持骨骼健康，建议每天摄入充足的钙质，并保持适当的户外运动，促进钙的吸收，对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等人群，更应注意补充钙质，预防骨质疏松等疾病。

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