钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康至关重要，随着年龄的增长，钙的流失也会逐渐加快，补充足够的钙质对于预防骨质疏松等疾病具有重要意义，哪些食物含有较高的钙质呢？本文将为您盘点含钙高的食物，助您补充骨骼营养！

牛奶及奶制品

牛奶是含钙量最高的食物之一，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙质，适量饮用牛奶及奶制品，可以有效补充钙质，促进骨骼健康。

豆制品

豆制品中含有丰富的钙质，如豆腐、豆浆、豆腐干等，每100克豆腐中含有约140毫克的钙，而豆浆的钙含量也较高，豆制品不仅钙含量丰富，而且易于消化吸收，是补充钙质的理想食品。

坚果类

坚果类食物，如核桃、杏仁、花生等，含有较高的钙质，每100克核桃中含有约105毫克的钙，而杏仁的钙含量也较高，坚果类食物不仅钙含量丰富，还含有多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的钙质，如菠菜、油菜、芥蓝等，每100克菠菜中含有约99毫克的钙，而油菜的钙含量也较高，绿色蔬菜中的钙质容易被人体吸收，有助于预防骨质疏松。

海产品

海产品中含有丰富的钙质，如鱼类、虾类、贝类等，每100克鱼类的钙含量约为150毫克，而虾类的钙含量也较高，海产品中的钙质容易被人体吸收，有助于提高骨骼密度。

芝麻及芝麻制品

芝麻中含有丰富的钙质，每100克芝麻中含有约620毫克的钙，芝麻酱、芝麻糊等芝麻制品也富含钙质，适量食用芝麻及芝麻制品，可以有效补充钙质。

干果类

干果类食物，如红枣、桂圆、核桃等，含有较高的钙质，每100克红枣中含有约54毫克的钙，而桂圆的钙含量也较高，干果类食物中的钙质容易被人体吸收，有助于预防骨质疏松。

水果类

某些水果中也含有较高的钙质，如橙子、草莓、柠檬等，每100克橙子中含有约54毫克的钙，而草莓的钙含量也较高，水果类食物中的钙质有助于提高骨骼密度。

八种食物含有较高的钙质，适量食用有助于补充钙质，预防骨质疏松等疾病，在日常生活中，我们应该注重饮食均衡，多吃含钙高的食物，保持骨骼健康，适当进行户外运动，晒晒太阳，也有助于钙的吸收和利用。

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