动物性食物

1、肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等肉类富含锌，尤其是牛肉，每100克牛肉中含有约5.5毫克的锌。

2、海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜类食物富含锌，以虾为例，每100克虾肉中含有约2.7毫克的锌。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也含有丰富的锌，每100克鸡蛋中含有约2.3毫克的锌。

4、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有一定量的锌，每100克牛奶中含有约1.5毫克的锌。

植物性食物

1、坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果类食物富含锌，以核桃为例，每100克核桃中含有约5.2毫克的锌。

2、豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物含有一定量的锌，每100克黄豆中含有约2.6毫克的锌。

3、全谷物：糙米、燕麦、小麦等全谷物食物中含有丰富的锌，以糙米为例，每100克糙米中含有约2.6毫克的锌。

4、蔬菜：南瓜、菠菜、胡萝卜等蔬菜含有一定量的锌，以南瓜为例，每100克南瓜中含有约1.5毫克的锌。

其他食物

1、蛋白质粉：蛋白质粉是一种常见的补锌食品，每100克蛋白质粉中含有约30毫克的锌。

2、谷物强化食品：某些谷物强化食品如早餐谷物、全麦面包等含有强化锌，可以增加锌的摄入。

锌的摄入建议

1、平衡膳食：保证每天摄入多样化的食物，确保锌的摄入量。

2、注意烹饪方法：避免过度烹饪，以免锌流失，煮、蒸、炖等烹饪方法比煎、炸更易保留锌。

3、补充剂：对于锌摄入不足的人群，可以考虑在医生指导下适量补充锌剂。

锌的食物来源广泛，无论是动物性食物还是植物性食物，都含有锌，在日常生活中，我们可以通过合理搭配膳食，注意烹饪方法和适量补充锌剂，以维持锌的平衡摄入，锌的健康益处不容忽视，让我们一起关注锌的摄入，为健康加分！

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