随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题，晚上辗转反侧，难以入睡，天不振，工作效率低下，改善睡眠质量并不难，通过调整饮食，选择一些助眠食物，就能让你轻松拥有好睡眠，下面，就让我们一起来看看都有哪些食物可以帮助我们改善睡眠吧！

牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，这是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸，褪黑素是一种调节睡眠的激素，有助于改善睡眠质量，晚上喝一杯温牛奶，有助于缓解失眠症状。

中含有丰富的钾元素，有助于调节神经统，缓解压力，中还含有色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，睡前吃一根，有助于改善睡眠。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够快速补充能量，同时有助于大脑分泌褪黑素，晚上喝一杯蜂蜜水，或者将蜂蜜涂抹在面包上食用，都有助于改善睡眠。

燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，这种维生素能够帮助大脑合成褪黑素，燕麦中还含有色氨酸，有助于改善睡眠，晚上食用一碗燕麦粥，有助于让你一觉到天亮。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，有助于调节睡眠周期，樱桃中还含有色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，晚上食用一些樱桃，有助于改善睡眠。

核桃

核桃中含有丰富的褪黑素和色氨酸，有助于改善睡眠质量，核桃还含有不饱和脂肪酸，有助于缓解压力，晚上食用一些核桃，有助于让你拥有好睡眠。

杏仁

杏仁中含有丰富的色氨酸和镁元素，这两种物质有助于改善睡眠，晚上食用一些杏仁，有助于缓解失眠症状。

南瓜子

南瓜子中含有丰富的色氨酸和镁元素，这两种物质有助于改善睡眠，晚上食用一些南瓜子，有助于缓解失眠症状。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B6和色氨酸，有助于改善睡眠质量，晚上食用一些全麦面包，有助于让你一觉到天亮。

深海鱼类

深海鱼类中含有丰富的色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠，深海鱼类还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于缓解压力，晚上食用一些深海鱼类，有助于让你拥有好睡眠。

改善睡眠质量并不难，通过调整饮食，选择一些助眠食物，就能让你轻松拥有好睡眠，在日常生活中，我们可以根据自己的口味和好，合理安排饮食，让美食成为改善睡眠的助力，保持良好的作息习惯，适当进行锻炼，也是提高睡眠质量的重要途径，愿大家都能拥有一个美好的睡眠，迎接每一个清晨的光！

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