随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量不佳的问题，良好的睡眠对于身体健康至关重要，而饮食作为影响睡眠质量的重要因素之一，合理调整饮食结构对于改善睡眠有着显著的效果，睡眠不好吃什么？以下几种食物可以帮助你好眠。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙、色氨酸和维生素B6，这些成分有助于大脑分泌褪黑素，褪黑素是一种能够调节睡眠周期的激素，睡前一杯温牛奶，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。

中含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于缓解肌肉紧，减轻压力，从而改善睡眠，中还含有色氨酸，有助于大脑产生褪黑素，睡前吃一根，有助于提高睡眠质量。

燕麦

燕麦富含膳食纤维、B族维生素和色氨酸，这些成分有助于稳定血糖，提高褪黑素的分泌，燕麦还可以帮助降低胆固醇，改善心血管健康，从而有助于改善睡眠。

樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑素，有助于调节睡眠周期，樱桃还含有抗氧化物质，有助于减轻身体疲劳，睡前食用一些樱桃，可以帮助你好眠。

南瓜子

南瓜子富含色氨酸、镁和锌，这些成分有助于提高褪黑素的分泌，改善睡眠质量，南瓜子还具有一定的安神作用，有助于缓解焦虑和压力。

杏仁

杏仁含有丰富的色氨酸、镁和锌，这些成分有助于提高褪黑素的分泌，改善睡眠，杏仁还含有抗氧化物质，有助于减轻身体疲劳，睡前适量食用一些杏仁，可以帮助你好眠。

蜂蜜

蜂蜜具有镇静、安神的作用，睡前饮用一杯蜂蜜水，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，蜂蜜还具有润肠通便的作用，有助于缓解便秘，改善睡眠。

核桃

核桃富含色氨酸、镁和锌，这些成分有助于提高褪黑素的分泌，改善睡眠，核桃还含有丰富的抗氧化物质，有助于减轻身体疲劳，睡前适量食用一些核桃，可以帮助你好眠。

红枣

红枣具有补气养血、安神的作用，睡前食用一些红枣，可以帮助你改善睡眠质量，红枣还含有丰富的维生素C和微量元素，有助于提高免疫力。

黑

黑富含色氨酸、镁和锌，这些成分有助于提高褪黑素的分泌，改善睡眠，黑还具有一定的抗氧化作用，有助于减轻身体疲劳，睡前适量食用一些黑，可以帮助你好眠。

睡眠不好时，可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以上这些食物都具有改善睡眠的作用，你可以根据自己的口味和需求，适量食用，除了饮食调整，还要保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累，这样才能拥有一个美好的睡眠。

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