红枣

红枣富含多种维生素和矿物质，具有补中益气、养血安神的功效，经常食用红枣，能显著缓解焦虑、失眠等症状，红枣的食用方式多样，如煮粥、泡茶或炖汤，都是不错的选择。

核桃

核桃被誉为“脑果”，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补脑益智、安神助眠的作用，每天适量食用核桃，有助于提高睡眠质量，增强工作效率。

小米

小米具有滋阴养血、健脾养胃、安神助眠的功效，小米粥是一种常见的安神食物，尤其适合晚上食用，小米还可以与红枣、枸杞等食材搭配，制成营养丰富的养生粥。

南瓜

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素E、钙、镁等营养成分，具有安神、助眠的作用，南瓜的食用方式多样，如蒸煮、炖汤或煮粥，都是不错的选择。

百合

百合具有润肺止咳、养心安神的功效，适合煮粥、炖汤或泡茶，尤其在秋季，百合能有效缓解秋燥引起的失眠、焦虑等症状。

枸杞

枸杞具有滋补、益精明目、安神养心的功效，枸杞可以泡茶、煮粥或炖汤，每天适量食用，有助于改善睡眠质量，提高免疫力。

酸奶

酸奶含有丰富的钾、维生素B6等营养成分，具有缓解压力、安神助眠的作用，口感甜美，易于食用，适合在睡前食用。

牛奶

牛奶是一种优质的安神食物，含有丰富的钙、维生素B12等营养成分，具有缓解压力、改善睡眠质量的作用，睡前一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

核桃仁

核桃仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有补脑益智、安神助眠的作用，核桃仁可以直接食用，也可以搭配蜂蜜、黑芝麻等食材，制成美味的坚果小吃。

通过合理饮食调理，我们可以选择以上这些安神食物，帮助缓解压力，改善睡眠质量，在日常生活中，我们要注意饮食搭配，保持良好的作息习惯，适当进行锻炼，这些都有助于保持身心健康，让我们从现在开始，关注自己的身心健康，享受美好的生活吧！

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