高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的身体健康和生活质量，据统计，我国高血压患者已超过2亿，且呈现年轻化趋势，高血压的治疗除了药物治疗外，饮食调理也至关重要，吃什么降血压呢？本文将为您揭秘适合高血压患者的健康饮食。

降血压食物盘点

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含钾、钙、镁等矿物质，具有降低血压的作用，常见的绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、苋菜等，研究发现，每天摄入足够的绿叶蔬菜，可以有效降低高血压患者的血压。

2、香菇

香菇具有降低血压、降血脂、抗肿瘤等多种功效，香菇中的香菇多糖能有效降低血压，对高血压患者具有很好的辅助治疗作用。

3、黑木耳

黑木耳含有丰富的膳食纤维、钾、钙、镁等矿物质，具有降低血压、降血脂、抗血栓等作用，每天食用适量的黑木耳，对高血压患者有益。

4、柑橘类

柑橘类富含维生素C、钾、钙等，具有降低血压、改善血管弹性的作用，常见的柑橘类有橙子、柚子、柠檬等。

5、酸奶

酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，有助于降低血压，酸奶中的钙、钾等矿物质也有助于降低血压。

6、燕麦

燕麦富含膳食纤维、B族维生素、钾、镁等矿物质，具有降低血压、降血脂、降血糖等作用，每天食用适量的燕麦，对高血压患者有益。

7、鱼类

鱼类富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素D等，具有降低血压、降血脂、抗血栓等作用，特别是深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼等，富含Omega-3脂肪酸，对高血压患者有很好的辅助治疗作用。

8、豆制品

豆制品富含蛋白质、膳食纤维、钙、镁等矿物质，具有降低血压、降血脂、降血糖等作用，常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆皮等。

饮食建议

1、控制钠摄入量：高血压患者应钠的摄入量，每天不超过6克。

2、适量摄入钾：钾有助于降低血压，建议每天摄入3500毫克以上的钾。

3、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压，建议每天摄入25-30克膳食纤维。

4、保持饮食清淡：避免食用过多油腻、辛辣、高盐、高糖的食物。

5、合理搭配膳食：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

吃什么降血压？绿叶蔬菜、香菇、黑木耳、柑橘类、酸奶、燕麦、鱼类、豆制品等都是不错的选择，高血压患者应在医生指导下进行饮食调理，结合药物治疗，共同控制血压，享受健活。

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