镁，作为一种对至关重要的矿物质，参与着身体内数百种酶的活性调节，对维持神经、肌肉、心脏等统的正常功能起着关键作用，哪些食物中含有较高的镁元素呢？以下我们就来盘点一下含镁高的食物种类及其益处。

含镁高的食物种类

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，含有较高的镁元素，每100克菠菜中含有100毫克的镁，占每日所需镁的30%左右。

2、豆类

豆类是含镁量较高的食物之一，如黑豆、绿豆、红豆、豌豆等，以黑豆为例，每100克黑豆中含有120毫克的镁，几乎能满足每日所需镁的一半。

3、坚果与

坚果和类食物，如杏仁、腰果、、南瓜子等，都是镁的优质来源，以杏仁为例，每100克杏仁中含有275毫克的镁，是镁含量较高的坚果之一。

4、全谷物

全谷物如燕麦、糙米、小麦胚芽等，含有较多的镁元素，以燕麦为例，每100克燕麦中含有190毫克的镁。

5、鱼类

鱼类如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼等，含有较高的镁元素，以鲑鱼为例，每100克鲑鱼中含有96毫克的镁。

6、干果

干果如无花果、杏干、葡萄干等，也含有较多的镁元素，以无花果为例，每100克无花果中含有100毫克的镁。

含镁高的食物益处

1、维持神经、肌肉功能

镁元素参与神经冲动的传导和肌肉收缩，有助于维持神经、肌肉的正常功能。

2、促进骨骼健康

镁是骨骼中的重要成分，有助于维持骨骼的正常生长和修复。

3、保护心血管健康

镁有助于调节血压，预防心血管疾病。

4、促进能量代谢

镁参与体内能量代谢，有助于提高身体活力。

5、抗氧化作用

镁具有一定的抗氧化作用，有助于抵抗自由基，延缓衰老。

含镁高的食物种类繁多，我们在日常饮食中应适当增加这些食物的摄入，以维持身体健康的镁水平，在补充镁元素的同时，也要注意食物的均衡搭配，避免摄入过量，如有需要，可咨询专业医生或营养师的意见。

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